Ano ang mangyayari kung umiinom ako ng Protein at hindi ako nag-eehersisyo? Naka-pack na may protina at madalas na may sira sangkap na tulad ng peanut butter at tsokolate, ang protein shakes ay maaaring nakakagulat na mataas sa calories. Kung hindi ka nag-eehersisyo at ang mga pag-iling ng protina na iyon ay nagdaragdag ng maraming labis na calorie sa iyong diyeta, magkakaroon ka ng timbang.
tip
Ang pag-inom ng protina ay nanginginig nang hindi nag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi sa iyo upang lumampas sa iyong pang-araw-araw na calory na pangangailangan at humantong sa pagtaas ng timbang.
Kung Magkano ang Magagawa ng Whey Protein Kapag Hindi ka Nag-eehersisyo
Pagpapatuloy sa aming talakayan, kukuha ako ng dalawang pananaw upang linawin ang bagay na nasa kamay.
- Whey protein nang walang ehersisyo
- Nanginginig ang protina nang hindi nag-eehersisyo
Ang Whey ay isang mapagkukunan ng natutunaw na protina at isang mahusay na kapalit para sa mga pagkaing may mataas na protina. Kung ang iyong diyeta ay mataas sa protina at may kasamang mga itlog, isda, legume at soybeans, atbp., Pagkatapos ay mag-ingat. Palitan ang isa o dalawang mga item sa isang araw sa pamamagitan lamang ng isang whey protein shake.
MFF Whey Protein 80 ay abot-kayang at magagamit sa online. Ang 28.6 gramo ng de-kalidad na protina ay mabuti para sa iyong metabolismo. Kung kukunin mo ito tuwing umaga, malamang na mapabuti ang iyong rate ng metabolic.
Maaari mo ring piliing magkaroon ng isang whey meal na papalit sa iyong buong pagkain sa isang araw. Maaari lamang itong mangyari kapag nagugutom ka. Ang pag-inom ng whey protein ay nangangahulugang ang iyong katawan ay malamang na masunog ang [protein] nang mas mabilis.
Mahusay na uminom ng patis nang walang ehersisyo. Ang iba pang mga pandagdag sa protina tulad ng toyo, bigas, itlog, o kasein ay hindi nagsisilbi sa kanilang layunin.
Maaari kang magpatuloy na ubusin ang mga itlog, halimbawa, sa kanilang likas na anyo. Mabuti ito para sa pinakamainam na nutrisyon, lalo na kapag hindi ka nag-eehersisyo. Hindi mo kailangang palitan ang mga ito ng mga suplemento. Ang isang shake ng protina ng itlog ay napakabagal sa pagtunaw at hindi makakatulong sa iyo na magsunog ng taba nang walang ehersisyo.
Ngunit ang isang scoop ng whey protein ay madaling matunaw at isang paraan ng pagpapabilis ng pagbawas ng timbang gamit ang protina.
Dagdag timbang
Ang pag-inom ng whey protein ay nanginginig bilang mga pandagdag sa pagdidiyeta ay isang hakbang na inirekomenda ng ilang mga doktor na tulungan ang mga pasyente na walang timbang na makakuha ng masa. Ang isang tipikal na protein shake na ginawa gamit ang isang kutsarang whey pulbos at isang basong gatas na mababa ang taba ay may higit sa 200 calories. Nangangahulugan iyon kung natutugunan mo kung hindi man ang iyong mga kinakailangan sa calorie at uminom ng pag-iling araw-araw, maaari kang makakuha ng higit sa isang libra bawat buwan. Gayunpaman, kung ikaw ay aktibo at regular na ehersisyo, ang iyong panganib na makakuha ng hindi ginustong timbang ay hindi magiging kasing taas.
Mga negatibong epekto
Sumunod ka man sa isang regular na plano sa fitness o hindi, maaari mong dagdagan ang iyong peligro ng ilang mga kundisyon sa kalusugan sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na may mataas na protina. Ang PCRM nakasaad na ang labis na pagkonsumo ng protina ay nauugnay sa osteoporosis, calcium batu, sakit sa bato at cancer. Nagsulat ang MayoClinic.com Rehistradong Dietitian na si Katherine Zeratsky na ang pagkain ng labis na protina ay maaari ring magkaroon ng mga link sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, dahil ang mga pandagdag at protina ng protina ay hindi nag-aalok ng parehong pagkakaiba-iba o kalidad ng mga nutrisyon bilang buong pagkain.
Iling mga kahalili
Kung umiinom ka ng protein shakes dahil kulang ka sa nutrient sa iyong regular na diyeta, isaalang-alang muli ang iyong kinakain. Ayon sa MayoClinic.com , ang buong pagkain ay halos palaging superior pagpipilian, dahil nag-aalok sila ng mga bitamina, mineral, at proteksiyon na sangkap na hindi maaaring makaya ng mga suplemento. Ang isang tasa ng payak na nonfat Greek yogurt, halimbawa, ay nagbibigay ng higit na protina kaysa sa isang kutsarang pulbos ng whey para sa ilan pang mga calory. Nagbibigay din ito ng mga bitamina at mineral, tulad ng calcium, na hindi maibigay ng maraming pulbos. Ang iba pang mga de-kalidad na mapagkukunan ng protina na mayaman sa nutrient ay may kasamang mga itlog, payat na puting karne, isda, mani, buto, beans, at mga legume.
Ligtas Bang Kumuha ng Protein Nang Walang Ehersisyo?
Ang pagsasabing oo sa whey protein sa lahat ng oras, natural para sa akin na talakayin ang antas ng kaligtasan ng pagkonsumo nito. Kung makukuha mo ito, nangangahulugan ito na ligtas itong magkaroon. Ngunit magkano at bakit dapat maging malinaw. Ang simpleng lohika ng pagkawala ng timbang sa suwero ay hindi nangangahulugang labis na itong ginagawa mo.
Ito ay ligtas dahil ang isang tao na may bigat na 70 kg sa average ay nangangailangan ng 80 at 90 gramo ng protina araw-araw. Hindi mahalaga kung makuha mo ito mula sa pagkain o mula sa isang suplemento tulad ng buttermilk. Ang tanging bagay ay ang bumili ng isang tunay na produkto tulad ng MFF Whey 80, na nagbibigay sa iyo ng 25.6 gramo ng protina sa isang solong paghahatid.
Ito ay ligtas at magagawa, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng balanseng nutrisyon. Samakatuwid, maaaring hindi matalino na huwag pansinin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-ubos lamang ng protina. Ang iba pang mga macronutrient tulad ng carbohydrates at fat ay mahalaga din.
Kaya Paano Ka Matutulungan ng Serum na Makakuha ng kalamnan O Mawalan ng Timbang?
Ito ay lubos na naiintindihan kung bakit ang isang bodybuilder ay nangangailangan ng suwero. Ang pag-inom ng patis ng gatas para sa masa ng kalamnan o pagkawala ng calories nang hindi nag-eehersisyo ay isa pang kuwento. Nagsisimula kami sa pamamagitan ng pagtalakay muna sa mga positibo.
Nagdaragdag ng iyong metabolismo: Ang Whey ay isang by-produkto ng gatas na naproseso habang gumagawa ng keso. Ito ay may likas na nilalaman ng protina. Kamakailang pananaliksik ay nagsasalita ng protina bilang isang paggasta sa enerhiya. Gumagamit din ito ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga karbohidrat. Sa madaling salita, makakatulong ito sa iyo na magsunog ng mas maraming calories sa paghahambing.
Bawasan ang gutom: Ang whey o whey protein ay may pagkakaiba. Ang serum ay binabawasan ang gutom. Ang Whey protein na hinaluan ng tubig ay isang kumpletong pagkain na nagbibigay sa iyo ng 110 calories ng nutrisyon.
Pinag-usapan din namin ang tungkol sa mga pakinabang ng pag-iling ng protina (at patis ng gatas) nang hindi nag-eehersisyo.
Ang pangunahing pag-andar ng whey protein (iling) ay upang madagdagan ang kalamnan ng pagtitiis. Kailangan mo ito para sa pag-aayos ng kalamnan, pagbawi at pagpapalakas, kapag pumping up kalamnan sa gym. Nang walang pag-eehersisyo, walang aktibidad ng kalamnan at samakatuwid ang iyong mga kalamnan ay hindi nangangailangan ng isang karagdagang feed ng protina. Malabong makakuha ka ng kalamnan.
Tulad ng sinabi ko dati, ang isang baso ng whey protein shake ay nangangahulugang 110 calories. Ang isang whey shake na may iba pang mga sangkap ay magpapalakas ng calorific na halaga. Ang isang whey shake, na nagdaragdag ng napakaraming mga calorie sa iyong gawain, ay hahantong lamang sa pagtaas ng timbang.
Muli, ang labis na pagtuon sa isang nakapagpapalusog ay malamang na hindi mo pansinin ang iba. Ang aming katawan ay nangangailangan lamang ng isang bahagi ng protina upang masiyahan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang isang labis na dosis ng protina ay nangangahulugang pagkawala ng isang malusog na diyeta. Lumilikha din ito ng presyon sa mga bato upang matunaw ito at alisin ito mula sa system.
Mayroong parehong mga pakinabang at kawalan. Mayroong parehong mga pakinabang at kawalan. Upang balansehin ang dalawa, dapat nating isaalang-alang ang antas ng pagkonsumo.
konklusyon
Ang non-ehersisyo na whey protein ay isang ligtas na pagpipilian. Kung hindi ka tumawid sa mga hangganan, masisiyahan ka pa rin sa mga benepisyo ng isang protina tulad ng patis ng gatas. Hindi ito nakakarga sa tiyan at nagsusunog din ito ng calories (mabuti para sa pagkasira ng protina).
Palaging suriin ang mapagkukunan ng whey protein. Dapat mong malaman kung saan ito bibilhin at ang profile ng nilalaman. Ito ay mahalaga dahil kailangan mo ng wastong profile ng whey protein nang walang pag-eehersisyo.
Nilalaman
- tip
- Kung Magkano ang Magagawa ng Whey Protein Kapag Hindi ka Nag-eehersisyo
- Dagdag timbang
- Mga negatibong epekto
- Iling mga kahalili
- Ligtas Bang Kumuha ng Protein Nang Walang Ehersisyo?
- Kaya Paano Ka Matutulungan ng Serum na Makakuha ng kalamnan O Mawalan ng Timbang?
- Ang Soy Fattening ba? Tuklasin kung bakit tinutulungan ka ng toyo na mawalan ng timbang
- Luisa Herb, Mga Pakinabang, Mga Katangian At Para Sa Ano Ito
- Ano ang occupational therapy?
- Mga bitamina para sa pagkawala ng buhok na gumagana
- Cetirizine - Para saan ito, Dosis, Mga Gamit at Epekto
- Bakit lumalabas ang tela sa aking mukha?