Sinusuportahan ng isang makabuluhang halaga ng mga pag-aaral sa pagsasaliksik ang mga paghahabol na ang pag-ubos ng toyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang soy protein ay isang mataas na kalidad, mababang taba na mapagkukunan ng protina (kung ihahambing sa maraming iba pang mga mapagkukunan ng protina) na makakatulong sa iyo na bumuo ng masa ng kalamnan.
Soy diet para sa pagbawas ng timbang
Marami sa mga tanyag na pagkain ngayon ang nagbabawal ng mahahalagang nutrisyon. Maaari silang maging mababa sa carbohydrates, fat, protein, o mababa sa ilang kombinasyon ng tatlong macronutrients na ito. Ang isang plano sa diyeta na tulad nito ay maaaring hindi balanse at hindi bibigyan ka ng pinakamainam na nutrisyon. Maaari itong magresulta sa pangmatagalang hindi magandang kalusugan. Ang pangmatagalang mahihirap na kalusugan na nakukuha mo mula sa marami sa mga plano sa diyeta na ito ay sanhi din sa katotohanan na marami sa kanila ay hindi nagtuturo ng mabuting gawi sa pagkain at ehersisyo, na nagreresulta sa isang pangkalahatang hindi malusog na pamumuhay.
Binabawasan ng toyo ang calorie
Habang ang diyeta ng toyo upang bumaba bigat binabawasan ang calories, na kung saan ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagdidiyeta, ay hindi nagbabawal ng anumang mga nutrisyon. Pinapayagan kang makuha ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo para sa isang malusog at pinakamainam na diyeta, na ginagawang isang malakas na paraan upang mabawasan ang timbang. Ang diyeta ng toyo para sa pagbawas ng timbang Kinikilala rin nito ang kahalagahan ng ehersisyo sa anumang plano sa pagdidiyeta.
Dahil ang pag-eehersisyo ay sa una mahirap para sa marami sa atin, ang mabilis na paglalakad ng 30 hanggang 45 minuto sa isang araw sa loob ng 6 na araw sa isang linggo ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Ang kumbinasyon na ito ay gumagawa ng aming toyo pagbawas ng timbang na diyeta na napakalakas na mga dieters na ginamit toyo protina sa mga klinikal na pagsubok nawala ang isang average na 26 pounds sa loob ng 16 na linggo, kasama ang isang mahusay na pagkawala ng taba ng tiyan na humigit-kumulang na 25%.
Karagdagang mga benepisyo ng soy protein
Mga pakinabang ng inuming toyo . Bilang karagdagan, ang Soy Diet ay nagbibigay ng mga idinagdag na benepisyo ng toyo protina, mga benepisyo na hindi mo makukuha mula sa isang plano sa pagdidiyeta na hindi kasama ang toyo. Halimbawa, ang toyo ay isang de-kalidad na protina na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid para sa nutrisyon ng tao. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing toyo para sa pagbaba ng timbang ay mayroong a mababang glycemic index . Nangangahulugan ito na hindi sila magiging sanhi ng mabilis na mga spike sa asukal sa dugo, tulad ng mga high-glycemic na pagkain. Maaari itong humantong sa mas kaunting mga pagnanasa at mas mahusay na kontrol sa gana, isang malakas na benepisyo.
Ang soy protein ay malusog din para sa iyong puso
Ang soy protein ay malusog din para sa iyong puso, na pinatunayan ng pahayag sa kalusugan ng FDA na ang pag-ubos ng 25 gramo ng toyo protina bawat araw, bilang bahagi ng diyeta na mababa sa puspos na taba at kolesterol, ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Bilang karagdagan sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan ng puso , ang soy protein ay naiulat na mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan, kasama na mas batang balat, buhok, kuko at suporta, menopos bawasan ang mainit na pag-flash , at pagsuporta sa sandalan ng kalamnan. Malinaw, ang mga plano sa diyeta na kulang sa mga pagkain ng toyo na protina ay hindi maaaring mag-alok ng lahat ng parehong mga benepisyo.
Sa buod, malinaw na ang isang balanseng plano sa diyeta na may kasamang sapat na ehersisyo ay isang simple, masarap, at makapangyarihang paraan upang mawala ang timbang. Ang aming soy protein ay nagbibigay sa iyo ng lakas ng protina. Matutulungan ka nitong makaramdam ng ehersisyo!
1) Tinutulungan ka ng protina ng soya na pakiramdam na mas matagal ang iyong pakiramdam.
Kamakailan-lamang na mga medikal na pag-aaral ay ipinapakita na ang toyo protina ay tumutulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nagugutom at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas matagalan. (1) . Ang pagkain ng toyo ay maaaring gumana sa pamamagitan ng paggawa ng iyong tiyan na magpadala ng isang buong mensahe ako sa iyong utak (2). Nakakatulong ito na mabawasan ang pangangailangan na meryenda sa pagitan ng mga pagkain at sa gabi, dalawang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang.
2) Ang soy protein ay mababa sa carbohydrates.
Bilang isang natural na mababang karbohidrat na pagkain, ang toyo ay ang perpektong karagdagan sa anumang plano sa pagbaba ng timbang, kabilang ang tanyag na mababang karbohiya at mataas na mga diet sa protina.
3) Ang soy protein ay may mababang glycemic index.
Hindi lamang mababa ang soy protein sa mga carbohydrates at fat, ngunit mayroon din itong mababang glycemic index, na nangangahulugang hindi ito magiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkonsumo. (3). Pinipigilan nito ang labis na pagtatago ng insulin (ang insulin ay sanhi ng hindi ginustong epekto ng pag-iimbak ng labis na asukal sa daluyan ng dugo bilang taba ng katawan). Ang matatag na antas ng asukal sa dugo at insulin ay nangangahulugang mas kaunting mga pagnanasa at mas kaunting mga caloryo na nakaimbak bilang taba.
Nakakataba ba ang toyo?
Kung ano ang sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan
Sa palagay ko ang toyo ay gumagawa ng mga tao na tumaba nang simple dahil ito ay toyo. eksperto sa labis na timbang na si Yoni Freedhoff ay nagsabi sa Global News.
Edmonton Rehistradong Dietitian na si Lalitha Taylor, na umamin bilang isang malaking fan ng toyo , naniniwala na maraming mga tao ang maling impormasyon tungkol sa protina ng halaman at ang papel nito sa kalusugan.
Maraming mga benepisyo sa kalusugan ang soya, paliwanag niya.
Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng kaltsyum, iron at hibla, ayon sa dietitian. Naglalaman din ang toyo ng lahat ng mahahalagang amino acid (na nangangahulugang ito ay isang kumpletong protina). Sinabi ni Taylor na 3/4 tasa ng lutong toyo ay naglalaman ng mas maraming protina tulad ng 1/2 tasa ng lutong karne.
Sinabi ni Taylor na 15 hanggang 20 gramo ng toyo ang natupok sa isang diyeta sa Asya.
Kung mayroong isang koneksyon sa pagitan ng toyo at pagtaas ng timbang, maiisip mong makakakita kami ng mas mataas na rate ng labis na timbang sa ilang mga grupo ng mga Asyano, tulad ng Japanese. Ngunit hindi iyon ang kaso.
Taba ng taba ng gatas?
Ginagawa ang gatas ng toyo kapag ang mga toyo ay binabad sa tubig, lupa, at pinipil. Ang hibla at toyo protina sa gatas na ito ay maaaring makatulong na babaan ang iyong panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol at sakit sa puso. Oo OK lang ang soy milk ay hindi partikular na nakakataba Ang pag-ubos ng sobrang calory mula sa anumang mapagkukunan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Kumpara sa Gatas
Hindi tulad ng gatas, ang soy milk ay walang lactose at kolesterol. Naglalaman ng mas kaunting mga calory at mas mababa sa taba kaysa sa buong gatas , na mayroong 150 calories bawat paghahatid, halos kalahati nito ay nagmula sa taba. Ang regular na soy milk ay may halos parehong bilang ng mga calorie bawat paghahatid bilang mababang taba ng gatas. Ang gatas ng toyo ay may katulad na dami ng protina at sa pangkalahatan ay pinatibay na naglalaman ng katulad na dami ng calcium at bitamina D na matatagpuan sa gatas ng baka. Nangangahulugan ito na ang soy milk ay hindi gaanong nakakataba kaysa sa buong gatas, ngunit ito ay maihahambing sa gatas na mababa ang taba.
Epekto sa timbang
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association noong Oktubre 2007 ay uminom ng mga dieter ng 720 milliliters bawat araw ng skim milk, na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, o isang pantay na halaga ng soy milk upang makita kung ang soy milk ay patas. bilang kapaki-pakinabang bilang skim milk para sa pagbawas ng timbang. Ang parehong mga grupo ay nawala ang isang katulad na halaga ng timbang, ipinapakita na ang soy milk ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang.
Nakataba ka ng soy yogurt?
Mabilis na sagot HINDI. Ang mga soya yogurts ay may bilang ng protina na maihahambing sa gatas ng baka at nagbibigay ng malusog na hindi nabubusog na taba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kaya ng mga produktong toyo mas mababang kolesterol at antas ng asukal sa dugo , lalo na sa mga taong may diabetes. Ang unsweetened soy yogurt ay maaaring walang asukal, ngunit may napakaliit na calcium. Maging maingat sa maraming mga pampalapot at additives.
Kaya't bakit ang ilan ay tumalikod sa mga toyo?
Ang problema ay tila nasa ihiwalay ng toyo protina, na kung saan ay ang toyo protina na nakuha mula sa mga soybeans. Karen Ansel , may-akda at rehistradong dietitian, sinabi SARILI matatagpuan sa tinapay, cereal, sopas, at mga bar ng enerhiya.
Kung patuloy mong nakikita ang mga salitang 'soy protein isolate' sa mga listahan ng sangkap ng mga pagkaing kinakain mo, maaari itong isang panggising na kumakain ka ng masyadong maraming mga naprosesong pagkain, na maaaring tumaba, sinabi ni Ansel.
Ang problema, samakatuwid, ay tila mas mababa sa ihiwalay ng toyo protina at higit pa sa mga naprosesong pagkain, na palaging isang magandang ideya na iwasan dahil madalas silang puno ng asukal at asin.
Kasama sa mga hindi gaanong naproseso na pagkain ng toyo ang tofu, edamame o soybeans, at soy milk.
Bukod sa maling paniniwala na ang toyo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, maiiwasan ito ng mga tao sa dalawa pang kadahilanan. Ang ilang mga claim na ito ay isang estrogen, na nangangahulugang maaari itong dagdagan ang dami ng hormon estrogen sa iyong katawan. Ang iba ay nag-aalala na ito ay nabago nang genetiko.
Hindi rin nag-aalala si Freedhoff. Bagaman may mga phytoestrogens sa mga soybeans, wala akong alam sa anumang matatag na pag-aaral na nagpapakita ng peligro, aniya. [Tungkol sa mga GMO]… hanggang sa pag-aalala tungkol sa pagkonsumo, ligtas silang ligtas.
Ang mga nagmamalasakit ay maaaring palaging maghanap ng mga libreng bersyon ng GMO ng kanilang paboritong produktong toyo.
Idinagdag ni Taylor na ang pananaliksik ay ipinakita na dalawa hanggang tatlong servings ng toyo bawat araw ay maaaring maiwasan ang cancer sa suso (hindi ito nalalapat sa mga soy supplement). At ang dalawang servings sa isang araw ay ligtas para sa mga nakaligtas sa cancer sa suso.
Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular, aniya, at mapagaan ang mga sintomas ng menopausal.
Kaya't huwag mag-atubiling higupin ang latte na iyon nang walang takot na puminsala sa iyong baywang.
Sa maikli, ang toyo protina na sinamahan ng ehersisyo at isang malusog na diyeta ay isang mahusay na kasosyo sa isang matagumpay na plano sa pagbawas ng timbang.
Mga Sanggunian:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Mataas na Mga Pagkain sa Pagbawas ng Timbang ng Protein: Ligtas ba sila at Gumagawa ba Sila? Isang pagsusuri ng data ng pang-eksperimentong at epidemiological. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Ang Nishi T, Hara H, Tomita F. Soybean ß-conglycinin peptone ay pinipigilan ang paggamit ng pagkain at pag-alis ng gastric sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng plasma cholecystokinin sa mga daga. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Ang index ng glycemic: mga mekanismo ng pisyolohikal na nauugnay sa labis na timbang, diyabetes at mga sakit sa puso. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Isang ugnayan sa pagitan ng kalamnan ng kalansay, utak, at mga cell ng immune system. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Ang paggamit ng arginine sa klinikal na pagsasanay. Sa: Cynober, LA, ed. Amino acid metabolism at therapy sa mga sakit sa kalusugan at nutrisyon. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Mga epekto ng pagkonsumo ng toyo sa naidulot ng ehersisyo na matinding pinsala sa kalamnan at stress ng oxidative sa mga kabataang may sapat na gulang. FASEB, vol 12: 5 p. A653.
Mga Nilalaman
- Soy diet para sa pagbawas ng timbang
- Binabawasan ng toyo ang calorie
- Karagdagang mga benepisyo ng soy protein
- Ang soy protein ay malusog din para sa iyong puso
- 1) Tinutulungan ka ng protina ng soya na pakiramdam na mas matagal ang iyong pakiramdam.
- 2) Ang soy protein ay mababa sa carbohydrates.
- 3) Ang soy protein ay may mababang glycemic index.
- Nakakataba ba ang toyo?
- Kung ano ang sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan
- Taba ng taba ng gatas?
- Kumpara sa Gatas
- Epekto sa timbang
- Nakataba ka ng soy yogurt?
- Kaya't bakit ang ilan ay tumalikod sa mga toyo?
- Mga Pakinabang ng Cinnamon, Para saan para saan ang Cinnamon Tea?
- Flax Seeds para sa Pagbawas ng Timbang, Flaxseed para sa Pagbawas ng Timbang
- Ano ang occupational therapy?
- Bakit lumalabas ang tela sa aking mukha?
- Luisa Herb, Mga Pakinabang, Mga Katangian At Para Sa Ano Ito
- Ang Pagbawas ng Timbang ng Mga Pellets na 'Auriculotherapy para sa pagbaba ng timbang'