Flax seed kung paano ito dadalhin upang mawalan ng timbang?. Kabilang sa lahat ng mga maaasahang pamamaraan upang mawalan ng timbang, ang ground flaxseed para sa pagbawas ng timbang ay isa sa pinakamabisang pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Pinayaman ng hibla, Omega 3 fatty acid, at mga antioxidant, pinapataas ng flaxseed ang kahusayan ng iyong katawan sa pagkawala ng timbang. Ang mga natatanging may lasa na maliliit na kayumanggi binhi na ito ay nakuha mula sa halaman ng flax, na ang hibla ay ginagamit upang makabuo ng flax.
Paano makakatulong ang mga binhi ng flax sa pagbawas ng timbang?
Mga binhi ng flax para sa pagbawas ng timbang
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga binhi ng flax ay may mahalagang papel sa iyong diyeta kung nais mong mawalan ng timbang at / o makontrol ang iyong timbang. Pangunahin ito dahil sa mataas na nilalaman ng hibla. Tinutulungan ka ng hibla na pakiramdam na puno ka, na kung saan, ay nagreresulta sa isang mas mababang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Sa madaling salita, ang mga binhi ng flax ay tumutulong na sugpuin ang iyong gana sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng madali at mabilis na pakiramdam ng kapunuan. Hindi mo kailangang kumain ng maraming pagkain upang masiyahan ang iyong kagutuman. Kung may posibilidad kang mag-meryenda sa pagitan ng pagkain at nais na bawasan ang iyong paggamit ng pagkain, ang mga binhi ng flax ay mahusay para sa pagkontrol sa iyong gana. Kung nagtataka ka kung paano kumain ng mga binhi ng flax para sa pagbawas ng timbang, maaari mong isama ang mga ito sa iyong pagkain, lalo na sa agahan.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pakiramdam ng gutom, pati na rin ang pangkalahatang gana sa pagkain, ay maaaring mabawasan sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng 2.5 gramo ng mga ground flax seed sa mga inumin. Ito ay dahil ang mga binhi ng flax ay napaka-mayaman sa natutunaw na hibla, na nagpapabagal ng pantunaw sa tiyan, na nagpapagana ng iba't ibang mga hormon na pumipigil sa gana sa pagkain. Ito ang magpaparamdam sa iyo na busog ka na.
Bilang karagdagan, pagkatapos suriin ang isang kabuuang 45 magkakaibang mga pag-aaral sa 2017, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagsasama ng buong flaxseed sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa paligid ng baywang, bigat ng katawan, at body mass index (BMI).
Paano kumuha ng mga binhi ng flax
Paano kumuha ng mga binhi ng flax?. Hindi alam ng marami sa atin binhi ng ground flax mas epektibo ang mga ito para sa pagkawala ng timbang. Ito ay sapagkat ang buong binhi ng flax ay nagpapahirap sa sistema ng pagtunaw na maunawaan ang lahat ng mga nutrisyon na naroroon sa kanila. Sa kabilang banda, ang mga ground flax seed ay madaling hinihigop at mayroong isang mas mahusay na pagkakataon na makuha mo ang mahahalagang taba, protina, at pandiyeta hibla na naroroon sa kanila.
Ilan sa mga binhi ng flax ang kailangan mo upang mawala ang timbang?
Flax seed sa tubig. Tulad ng mga binhi ng flax na mayaman sa mga nutrisyon, sapat na ang isang kutsara. Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, ang isang kutsarang binhi ng flax sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Nagpapabuti din ito ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Paano makakain ng mga binhi ng flax
Paano kumuha ng flax. Maraming mga paraan upang kumain ng flaxseed. Maaari silang kainin ng buo o lupa. Maaari din silang makuha sa anyo ng langis na linseed. Maaari mong subukan ang mga ito kung nais mong isama ang mga flax seed sa iyong pang-araw-araw na diyeta:
- I-spray ang ground o buong flax seed, o bilang langis sa iyong dressing ng salad
- Magdagdag ng mga flax seed sa yogurt
- Budburan ng mga binhi ng flax sa lupa ang iyong cereal sa agahan o mangkok ng otmil
- Magdagdag ng mga binhi ng flax sa mga smoothies. Pinapalapot din nito ang pagkakapare-pareho ng pag-iling.
- Gumamit ng mga binhi ng flax sa iyong mga lutong kalakal tulad ng cookies, tinapay, at muffins
- Magdagdag ng mga binhi ng flax sa iyong mga pinggan ng karne tulad ng manok, karne ng baka, at isda
- Magdagdag lamang ng mga flax seed sa inuming tubig
Ito ay ilan lamang sa mga tanyag na paraan upang ubusin ang mga binhi ng flax. Maaari mo ring subukan ang iba't ibang mga pagpipilian sa iyong sarili.
Paano gumiling mga binhi ng flax
Upang makuha ang buong benepisyo ng flaxseed, dapat mo itong gilingin. Maaari kang bumili ng mga ground flax seed sa seksyon ng pagkain na pangkalusugan ng grocery store. Ito ay madalas na may label bilang ground flaxseed. Kung bibili ka ng buong buto ng flax, gilingin ang mga ito sa isang gilingan ng kape o maliit na food processor. Grind sa pagkakapare-pareho ng cornstarch o magaspang na harina. Palamigin pagkatapos paggiling.
Paano kumuha ng mga binhi ng flax para sa paninigas ng dumi
- Linseed (o flax seed) ay maaaring makatulong sa paninigas ng dumi at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, antioxidant, at omega-3 fatty acid.
- Isang kutsara lamang ng kayumanggi at gintong flax seed ang may 2.8 g ng hibla, kapwa natutunaw at hindi matutunaw.
- Karamihan sa hibla ay matatagpuan sa husk ng flax seed, at ang ground flax seed ay karaniwang inirerekomenda para sa mas madaling pagsipsip ng hibla.
- Madaling magdagdag ng mga flax seed sa mga smoothie, sa tuktok ng mga salad, o sa oatmeal.
Mga katangian ng flax seed
Fiber ng pandiyeta
Ang mga binhi ng flax ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta. Ang pandiyeta hibla ay inuri sa dalawang kategorya: natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay gumagawa ng isang katulad na jelly na sangkap na, kapag nahanap na may mga digestive juice at tubig, pinapabagal ang pagsipsip ng pagkain sa colon at, sa gayon, ay mas matagal kang pakiramdam na mas buo. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong na magsulong ng mabuting bakterya ng gat, na sumusuporta sa kalusugan ng pagtunaw at nagdaragdag ng iyong rate ng metabolic.
Mahalagang mga fatty acid
Ang dahilan kung bakit sila tinawag na mahahalagang fatty acid ay maaari lamang sila makuha mula sa malusog na mapagkukunan ng pagkain. Ang mga binhi ng flax ay puno ng dalawang mahahalagang fatty acid, omega-3 at omega-6. Ang mga mahahalagang fatty acid na nakuha mula sa mga binhi ng flax ay ginawang phospolipids, isang mahalagang bahagi ng istraktura ng lamad ng cell.
Kapag na-ingest, ang omega-3 at omega-6 fatty acid ay ginawang prostaglandin, na nagbabalanse ng metabolismo. Ang mga Prostaglandin na nagmula sa omega-3 fatty acid ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang pamamaga ay maaaring magbuod ng pagtaas ng timbang, dahil maaari itong dagdagan ang stress ng oxidative.
Protina
Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa protina. Kaya't kapag ubusin mo ang isang kutsarita ng mga binhi ng flax, kasama ang pandiyeta hibla, pinipigilan ng nilalaman ng protina ang iyong gana. Pinipigilan ka nito mula sa labis na pagkain, na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
Mga Antioxidant
Ang mga antioxidant, na tinatawag ding lignans, ay sagana sa mga binhi ng flax. Bagaman wala silang direktang link sa pagbaba ng timbang, pinapabuti nila ang pagpapaandar ng cell habang ang iyong katawan ay nasusunog ng taba. Nagbibigay din ang Lignans ng suporta sa nutrisyon at pinoprotektahan laban sa mga free radical.
Paano makakain ng mga binhi ng flax?
- Budburan ang ilang mga flaxseeds sa isang malamig na cereal. Maaari mo ring ihalo ito sa mainit na cereal tulad ng oatmeal.
- Maaari ka ring magdagdag ng 1 kutsarang binhi ng flax sa iyong makinis.
- Maaari mo ring gamitin ang flaxseed oil upang makagawa ng isang omega-3 vinaigrette para sa anumang salad.
- Gumamit ng mga flax seed sa tuna, manok, o egg salad dressing.
- Palamutihan ang mga sopas na may isang kutsarang binhi ng ground flax. Bibigyan ka nila ng isang bahagyang lasa ng nutty at isang masarap na langutngot.
- Gumalaw ng ilang binhi ng ground flax sa isang nakabubuting kaserola, sili, o nilaga.
- Magdagdag ng mga ground flax seed sa muffin batter, tinapay, cookies, at cake.
Ang ilang iba pang mga benepisyo ng mga binhi ng flax
- Hindi sila naglalaman ng kolesterol at samakatuwid ay mabuti rin para sa puso.
- Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, tumutulong sa pantunaw at maiwasan ang pagkadumi.
- Ang mga binhi ng flax ay naglalaman ng ilang iba pang mga nutrisyon, bilang karagdagan sa protina, magnesiyo, kaltsyum, posporus, omega 3, at lignin.
- Ang regular na pagkonsumo ng mga binhi ng flax ay mabuti para sa balat.
- Pinipigilan din ng mga binhi ng flax ang cancer at mapadali ang pagbawas ng timbang.
- Ang mga lignan na naroroon sa kanila ay tumutulong na labanan ang mataas na antas ng estrogen. Nakakatulong din ito na mapanatili ang balanseng antas ng hormon.
- Ang mga binhi ng flax ay nagtataguyod din ng malusog na buhok.
- Nauugnay din ang mga ito sa pagbawas ng hypertension.
- Mababa ang mga ito sa LDL (lipoproteins) o masamang kolesterol.
Mga benepisyo sa flaxseed
Tulad ng nabanggit lamang namin, ang mga pakinabang ng flaxseed ay maraming. Ito ay itinuturing na mga superfood, na nangangahulugang mayroon silang maraming mga malusog na katangian, na ginagawang mahalaga sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Pinag-uusapan namin ang mga benepisyo na ito nang detalyado sa ibaba.
Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 fatty acid ay mahahalagang fatty acid na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang mahusay, at ang mga binhi ng flax ay mahusay na mapagkukunan ng mga ito. Ang mga binhing ito ay mayaman sa alpha-linolenic acid o ALA, na isang uri ng omega-3 fatty acid na pangunahing batay sa mga halaman. Ang ALA ay hindi likas na ginawa ng iyong katawan, kaya dapat mo itong makuha mula sa panlabas na mapagkukunan tulad ng pagkain na iyong kinakain.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng ALA ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng atake sa puso at stroke.
Ang mga binhi ng flax ay mataas sa mga nutrisyon
Ang mga halaman ng flax ay isa sa pinakamatandang pananim at mayroong dalawang magkakaibang uri: kayumanggi at ginto. Gayunpaman, pareho ang pantay na masustansya. Kahit na isang kutsarang buto ng ground flax ay naglalaman ng humigit-kumulang 37 calories, 1.3 gramo ng protina, 2 gramo ng carbohydrates, 1.9 gramo ng hibla, 3 gramo ng kabuuang taba, 0.3 gramo ng puspos na taba, 8 porsyento ng RDI para sa bitamina B1., 2 porsyento ng RDI para sa bitamina B6, 2 porsyento ng RDI para sa folate, 2 porsyento ng RDI para sa iron, 2 porsyento ng RDI para sa calcium, 7 porsyento ng RDI para sa magnesiyo at marami pang mga nutrisyon.
Ang Flaxseeds ay Maaaring Makatulong Bawasan ang Panganib sa Kanser
Ang mga binhi ng flax ay napakayaman sa lignans, na mga compound ng halaman na may parehong pag-aari ng estrogen at antioxidant. Kapwa kilala ang mga ito upang mabawasan ang peligro na magkaroon ng iba`t ibang uri ng cancer at lubos din na makakatulong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Ang lignan na nilalaman sa mga flax seed ay hanggang sa 8000 beses na mas mataas kumpara sa iba pang mga pagkaing halaman.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga binhi ng flax ay maaaring magresulta sa isang mas mababang peligro na magkaroon ng cancer sa suso, cancer sa prostate, cancer sa colon, at cancer sa balat. Para sa huling dalawa, kailangan ng karagdagang pananaliksik.
Ang flax seed ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo
Kabilang sa maraming mga pakinabang ng mga binhi ng flax, isa ay ang makakatulong silang mapababa ang presyon ng dugo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kumakain ng 30 gramo ng mga binhi ng flax araw-araw sa loob ng anim na buwan na panahon ay nakaranas ng pagbaba ng kanilang systolic presyon ng dugo ng 10 mmHg, habang ang kanilang diastolic na presyon ng dugo ay nabawasan ng 7 mmHg. Para sa mga paksa na kumukuha na ng gamot sa presyon ng dugo, ang pagbaba ng presyon ng dugo ay mas mababa pa.
Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa de-kalidad na protina.
Ang mga binhi ng flax ay naglalaman ng maraming mga de-kalidad na protina ng halaman na mayaman sa glutamic acid, aspartic acid, at mga amino acid. Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang flaxseed protein ay maaaring mapabuti at palakasin ang immune system, maiwasan ang pag-unlad ng tumor, babaan ang antas ng kolesterol, at mayroon ding mga antifungal na katangian.
Ang mga binhi ng flax ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol
Ang mga benepisyo ng mga binhi ng flax ay kasama ang kanilang kakayahang mapabuti ang kolesterol. Ang isang pag-aaral ng mga taong may mataas na kolesterol ay natagpuan na ang mga kumonsumo ng flaxseed pulbos araw-araw sa loob ng tatlong buwan ay nakaranas ng mas mababang antas ng kolesterol hanggang sa 17%, habang ang masamang LDL kolesterol ay nabawasan ng halos 20%.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga taong may diyabetis ay nakaranas ng 12% na pagtaas sa mahusay na HDL kolesterol nang kumuha sila ng isang kutsarang flaxseed pulbos araw-araw sa loob ng isang buwan. Ipinapahiwatig nito na ang mga binhi ng flax ay mahusay din para sa mga taong may type 2 diabetes.
Ang mga binhi ng flax ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at kontrol
Ang mga benepisyo ng flaxseed para sa pagbawas ng timbang ay isa pang bentahe ng isama ang mga sobrang binhi bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung nais mong mawalan ng timbang, kung gayon ang mga binhi ng flax ay maaaring maging iyong paboritong meryenda dahil makakatulong sila sa iyo na mapanatili ang kagutuman.
Mga side effects ng flax seed
Bagaman marami ang mga pakinabang ng mga binhi ng flax, maaaring hindi ito para sa lahat. Halimbawa, ang mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) o magagalitin na bituka sindrom (IBS) ay dapat na lumayo sa mga binhi ng flax. Ito ay dahil maaari silang kumilos bilang panunaw at inisin ang mga dingding ng colon, na maaaring humantong sa pamamaga at, sa ilang matinding kaso, kahit dumudugo.
Iminungkahi din na ang mga nakakaranas ng kawalan ng timbang na hormonal o endometriosis ay hindi dapat ubusin ang mga binhi ng flax dahil maaari nilang gayahin ang mga epekto ng estrogen sa katawan.
Buod
Ang mga binhi ng flax ay sobrang binhi na maraming mga benepisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan at maaari ding makatulong na matulungan kang mawalan ng timbang. Nagbibigay ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon sa katawan, sa gayon pinapalakas ang immune system at pinipigilan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Ang pinakamagandang bahagi ay maaari silang kainin sa iba't ibang mga paraan, buo o lupa.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi ito mga manggagawa sa himala. Dapat mong tiyakin ang isang malusog na diyeta at regular ding mag-eehersisyo kung nais mong mabawasan ang timbang nang epektibo.
Mga Madalas Itanong (FAQ)
P. Ano ang mga pakinabang ng mga binhi ng flax?
A: Ang mga lignans at omega 3 fatty acid na naroroon sa mga binhi ng flax ay tumutulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at maiwasan ang labis na pagkain. Bukod diyan, mabuti rin ito sa balat at mayroon ding mga anti-cancer na katangian. Q. Maaari ba tayong kumain ng mga hilaw na binhi ng flax?
A: Oo, kaya natin. Gayunpaman, dapat silang ngumunguya ng mabuti bago lunukin. Q. Ang flaxseed ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?
A: Ang mga binhi ng flax ay maaaring maging isang dagdag na bonus sa proseso ng pagbaba ng timbang dahil sa pagkakaroon ng hibla, malusog na taba, at ang kanilang pagkabusog na pag-aari. Q. Ang flaxseed ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan?
A: Hindi, ang mga binhi ng flax ay hindi makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba sa anumang tukoy na lugar ng katawan. Sinabi na, hindi mo dapat hangarin ang pagbabawas din ng lugar, dahil maaari itong maging labis na malusog. P. Nakakalason ba ang mga hilaw na binhi ng flax?
A: Ang mga hilaw na binhi ng flax ay hindi nakakalason. Kung hindi ka mapagtiisan sa mga hilaw na binhi ng flax, maaari mong litson ang mga ito sa isang mababang temperatura, pulverize ang mga ito at kainin ang mga ito. Ang mga may problema sa IBS at iba pang gastrointestinal na problema ay dapat kumunsulta sa doktor o nutrisyonista bago ubusin ang hilaw na buto ng flax.
Mga Nilalaman
- Mga binhi ng flax para sa pagbawas ng timbang
- Paano kumuha ng mga binhi ng flax
- Ilan sa mga binhi ng flax ang kailangan mo upang mawala ang timbang?
- Paano makakain ng mga binhi ng flax
- Paano gumiling mga binhi ng flax
- Paano kumuha ng mga binhi ng flax para sa paninigas ng dumi
- Mga katangian ng flax seed
- Fiber ng pandiyeta
- Mahalagang mga fatty acid
- Protina
- Mga Antioxidant
- Paano makakain ng mga binhi ng flax?
- Ang ilang iba pang mga benepisyo ng mga binhi ng flax
- Mga benepisyo sa flaxseed
- Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa omega-3 fatty acid
- Ang mga binhi ng flax ay mataas sa mga nutrisyon
- Ang Flaxseeds ay Maaaring Makatulong Bawasan ang Panganib sa Kanser
- Ang flax seed ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo
- Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa de-kalidad na protina.
- Ang mga binhi ng flax ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol
- Ang mga binhi ng flax ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at kontrol
- Mga side effects ng flax seed
- Buod
- Mga Madalas Itanong (FAQ)
- Linden Tea - Mga Gamit, Properties at Mga Pakinabang sa Pangkalusugan
- Mga bitamina para sa pagkawala ng buhok na gumagana
- Nangungunang 10 Mga Produkto sa Paglago ng Buhok para sa ...
- Mga Pakinabang ng Cinnamon, Para saan para saan ang Cinnamon Tea?
- Mga binhi ng Chia na mabilis na mawalan ng timbang Super effective!
- Luisa Herb, Mga Pakinabang, Mga Katangian At Para Sa Ano Ito