Yoga posture supta virasana (nakahiga posisyon ng bayani)

Yoga Postures Supta Virasana







Subukan Ang Aming Instrumento Para Sa Pagtanggal Ng Mga Problema

dumiretso ang iphone sa voicemail

Ang Supta virasana ay ang pahalang na bersyon ng virasana I. Habang ang virasana I ay isang mahusay na pustura ng yoga upang magnilay at magsanay ng mga pranayamas, ang supta virasana ay maaaring tawaging isang mahusay na ehersisyo sa pagpapahinga. Isang ehersisyo na nag-aalok ng pahinga sa pagod na mga binti, tulad ng pagtayo o paglalakad pagkatapos ng isang araw.

Ang rehiyon ng pelvic at ang mga bahagi ng tiyan ay tumatanggap din ng masusing masahe. Huwag gumamit ng supta virasana para sa mga reklamo sa likod, tuhod at bukung-bukong. Ang mahirap na variant na ito ay angkop lamang kung maaari kang umupo nang walang kahirap-hirap sa pagitan ng iyong mga paa. Ang mga atleta ay maaaring makinabang nang malaki mula sa supta virasana.

Pinagmulan ng supta virasana (pahalang na posisyon ng bayani)

Ang salitang Sanskrit supta nangangahulugang pagsisinungaling at darating nangangahulugang mandirigma, bayani o tagumpay. Asana ay isa pang salita para sa ‘(upo) pustura’ at bumubuo ng pangatlong yugto ngwalong beses na landas ng yoga ng Patanjali( Yoga-Sutras ). Sa klasikal na postura ng yoga na ito mula sahatha yoga, ang upuan ay nakasalalay sa pagitan ng mga paa sa sahig at ang itaas na katawan ay ganap na baluktot na paurong sa mga yugto sa sahig.

Hindi ito ehersisyo para sa mga nagsisimula. Supta virasana ay iniiwasan sa karamihan mga kurso sa yoga . Gayunpaman, kung isasagawa mo ang ehersisyo na ito sa ligtas na mga yugto, hindi ka dapat mag-alala na magdusa ka sa pinsala sa likod kapag sumandal ka.

Supta virasana (reclining hero) / Pinagmulan:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)

Technic

Ang problema sa asana na ito ay maraming tao ang nakadarama na hindi sila maaaring sumandal sa 'ligtas' dahil sa kawalan ng mga puntos ng suporta. Palaging nakasandal sa siko kapag ginagawa ang asana na ito. Kung kinakailangan, gumamit ng isang salansan ng matitigas na unan at sa gayon gawin muna ang ‘kalahating’ supta virasana. Ang yoga posture na ito ay angkop lamang kung mayroon kang buong kontrol ng virasana I.

  1. Pumasok savirasana ko(pag-uugali ng bayani). Umupo sa pagitan ng mga paa sa sahig, ang mga kamay sa mga hita, tuhod magkasama. Ang footrest sa rubs at ituro ang paatras.
  2. Hawakan ang mga paa gamit ang iyong mga kamay.
  3. Huminga at maingat na sumandal. Isa-isang ilagay ang mga siko sa sahig.
  4. Gumawa ng isang guwang sa likod habang nakasandal pa lalo. Ang likod ng ulo ay hinahawakan ngayon ang sahig, habang ikaw ay nakasalalay sa mga siko at braso.
  5. Ngayon palawakin ang mga braso pasulong, ibababa ang likod, na ganap na hinawakan ang sahig kasama ang buong haba nito. Huminga nang mahinahon sabuong paghinga yoga.
  6. Kung kinakailangan, gumawa ng isang bilog gamit ang mga braso sa likuran at itapat ang mga ito nang tuwid at kahanay sa likod ng iyong ulo.
  7. Manatili sa supta virasana ng ilang segundo sa simula, o hangga't komportable ito. Ang mas mahusay mong kontrolin ang supta virasana, mas maaari kang manatili sa advanced na pustura ng yoga na hanggang sa limang minuto.
  8. Bumalik sa reverse order sa virasana I.
  9. Magpahinga ka nasavasanakung kinakailangan .

Mga punto ng pansin

Pagganap ng klasikong supta virasana, kung saan ang buong likod ay nakasalalay sa sahig, maraming karanasan bilang isang tulay na napakalayo ngunit bilang isang tagumpay sa sandaling ito ay magtagumpay. Ito ay usapin ng matapang at tiyaga. Para sa iyo bilang a baguhan , mahalagang sumandal ka muna sa mga siko habang nakasandal at ang likod ng ulo ay dumampi sa sahig pagkatapos. Ang susunod na yugto ay ang mga balikat ay nakasalalay sa sahig, upang ang likod ay mananatiling guwang bago mo subukan na patagin ang likod.

Mga unan

Kung nakita mong napakahirap pa rin ng phased na bersyon na ito, maaari kang bumalik sa maraming mga unan. Kaya iwanan ang likod at pelvic mga kalamnan nang paunti-unti masanay sa buong supta virasana sa pamamagitan ng pag-iwan ng isa sa mga unan nang paisa-isa. Humingi muna ng medikal na payo para sa mga problema sa likod, bukung-bukong at tuhod. Ang Supta virasana ay angkop lamang kung mayroon kang buong kontrol ng virasana I (ugali ng bayani).

Benepisyo

Ginagawa ng Supta virasana ang mga tuhod at hips na may kakayahang umangkop at naitama patag na paa sa pangmatagalang salamat sa pag-uunat ng mga paa at bukung-bukong, na nakikinabang sa mga arko ng paa. Ito ay ang perpektong pustura para sa pagod na mga binti. Bukod dito, ang yoga posture na ito ay umaabot sa mga kalamnan ng tiyan, at na hindi direktang nagpapabutipantunaw. Tulad ng virasana I, ang asana na ito ay maaari ring maisagawa kaagad pagkatapos ng pagkain. Mga tumatakbo at iba pa mga atleta maaaring makinabang nang malaki mula sa supta virasana. Bukod sa iba pang mga bagay,bhujangasana(postura ng kobra) atMasamang kosana(tagagawa ng sapatospustura) ay mahusay na paghahandabatayanmga postura.

Mga epekto sa kalusugan ng supta virasana (nakahiga na bayani)

Ang pagpuwersa ay wala sa tanong. Nalalapat din iyon sa lahat mga postura ng yoga , ngunit para sa supta virasana sa partikular. Gumawa ng kaunting pag-unlad sa pamamagitan ng pag-alis ng mga salitang nagmamadali at oryentasyon ng pagganap mula sa iyong bokabularyo sa yoga.

Therapy

Ang Supta virasana ay may therapeutic at sumusuporta, ngunit hindi kinakailangan a paglunas epekto sa, bukod sa iba pang mga bagay, ang mga sumusunod na reklamo, karamdaman at karamdaman:

  • Flat na paa.
  • Mga problema sa pagtunaw.
  • Paninigas ng dumi.
  • Sakit sa likod dahil sapagod.
  • Varicose veins.
  • Sciatica.
  • Hika.
  • Hindi pagkakatulog

Mga Nilalaman