Paano mapayat ang tiyan at baywang . Ang dalawang uri ng taba ng tiyan. Ang bawat isa ay may taba sa tiyan, kasama na ang mga may tinatawag na washboard. Hindi ka makakaligtas kung walang taba sa iyong tiyan. Alam mo bang mayroong dalawang uri ng fat fat?
Taba sa tiyan (taba ng pang-ilalim ng balat): Ang taba na ito ay matatagpuan sa pagitan ng balat at kalamnan. Maaari mo itong agawin at makinis ang pakiramdam.
Taba sa iyong tiyan (taba ng organ): Ang taba na ito ay matatagpuan sa paligid ng mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng iyong puso, baga, tiyan, at atay. Ang fat ng organ ay kilala rin bilang visceral fat.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba ng organ upang makuha ang panlabas na pagkabigla at makagawa ng mga hormone. Ngunit ang sobrang taba ng organ ay hindi malusog at itinutulak ang iyong tiyan. Gagawin nitong mas mataba ang iyong tiyan.
Kung mayroon kang labis na taba sa tiyan, peligro mong maranasan ang mga mapanganib na epekto. Mag-isip ng alta presyon, mataas na kolesterol, sakit sa puso, at cancer. Ang mga taong mahilig sa labis na organikong taba ay mas mataas din ang panganib para sa mga sakit na ito. Buod : Ang sobrang taba ng organ at taba ng pang-ilalim ng balat ay mukhang mabilog ang iyong tiyan.
Ang sanhi ng isang malaking tiyan
Sa sandaling kumain ka ng mas maraming mga calory kaysa sa iyong natupok, nagsisimula ka nang mag-imbak ng taba. Kung saan mo iniimbak ito ay natutukoy sa bahagi ng iyong mga gen. Ngunit hindi 100%. Mayroon kang kontrol sa kung nakakakuha ka (o nawala) ng taba sa tiyan.
Sa totoo lang ito ay napaka-simple: masyadong maraming mga calory at stress sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng labis na taba sa tiyan.
Sanhi 1: masyadong maraming calories
Kung nais mong mawalan ng timbang sa iyong tiyan, mahalaga na ubusin mo ang mas maraming calorie kaysa sa iyong tinatanggap. Nalalapat ito sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan, kabilang ang pagbaba ng timbang sa tiyan. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calory kaysa sa kailangan ng iyong katawan, ginagamit mo ang iyong (tiyan) na mga tindahan ng taba, tinitiyak na mawalan ka ng timbang.
Magagawa mo ito sa dalawang paraan:
- Pagkonsumo ng mas kaunting mga calory (na may nutrisyon)
- Pagkonsumo ng mas maraming calories (may ehersisyo)
Ang pagkawala ng taba sa tiyan ay isang bagay ng pagkain nang naiiba, hindi kukulangin. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga karbohidrat at maraming taba, protina at malusog na gulay, mas nasiyahan ka at pinapagana ang pagsunog ng taba (na magbibigay sa iyo ng isang mas malamig na tiyan).
Yan hindi nangangahulugan ito na kailangan mong magutom. Sa lingguhang anti-tiyan taba menu sa artikulong ito, maaari kang mawalan ng mabilis na taba ng tiyan nang hindi nagugutom.
Mababang karbeta sa diyeta na pinaka-epektibo laban sa taba ng tiyan
Maraming siyentipikong pag-aaral ang nagpakita na ang mababang diyeta na karbohidrat ay isa sa pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang.
Sa katunayan, sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat nasusunog pa ang fat fat kaysa sa isang normal na diyeta (katibayan: pag-aaral 1 , pag-aaral 2 , pag-aaral 3 ). Mamaya sa artikulong ito, maaari mong basahin kung paano kumain ng mababang carb upang masunog ang taba ng tiyan.
Sanhi 2: Stress!
Kapag nakakaranas ka ng stress, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang malaking halaga ng hormon cortisol. Hindi nakakagulat na ang cortisol ay tinatawag din stress hormone . Maaari ka ring magkaroon ng isang mas mataas na antas ng cortisol dahil sa masyadong maliit na pagtulog o isang hindi malusog na diyeta.
Tinitiyak ng Cortisol na maiimbak mo ang taba sa iyong tiyan ( pinagmulan ). Ipinakita ng pananaliksik na mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng stress at tiyan taba sa mga kababaihan. Ang mga babaeng mayroong maraming taba sa tiyan ay nagsasabi din na nakakaranas sila ng maraming stress sa kanilang buhay ( pinagmulan ).
Ang mga mananaliksik mula sa unibersidad ng Yale may natuklasan silang kawili-wiling. Nalaman nila na ang cortisol ay gumagawa ng taba sa dalawang paraan.
- Ang mga mataas na antas ng cortisol ay nagdudulot sa iyong katawan na mag-imbak ng labis na kaloriya bilang taba sa iyong tiyan.
- Pinatataas ng Cortisol ang iyong gana sa pagkain, ginagawang mas gutom ka at madalas na mas masarap.
Lumilikha ito ng isang masamang cycle kung saan patuloy kang kumakain at nag-iimbak ng taba sa iyong tiyan. Ito ang reaksyon ng kadena ng cortisol:
- Dahil sa stress (at samakatuwid maraming cortisol sa iyong katawan) patuloy kang nagnanasa ng isang bagay habang sa katotohanan ay puno ka na.
- Umiinom ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan.
- Ang labis na calorie ay nakaimbak bilang taba.
- Pangunahing nagpapadala ng labis na taba sa iyong tiyan ang kortisol sa iyong katawan.
- Ang taba sa iyong tiyan ay naipon at hindi ka magpapayat (dahil patuloy kang nagugutom at patuloy kang kumakain).
Tulad ng nababasa mo, pinahihirapan ng cortisol na mawala ang taba ng tiyan. Ngunit masyadong mataas ang isang antas ng cortisol ay may mas maraming mga hindi kasiya-siyang epekto na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang. Ang mga halimbawa nito ay ang pagkawala ng masa ng kalamnan at pag-unlad ng mga problema sa teroydeo. Sapat na mga dahilan upang mapababa ang hormon cortisol.
Ang isang mataas na antas ng cortisol ay maaaring humantong sa mas maraming taba sa tiyan at isang nadagdagan na gana.
Ang solusyon: buhayin ang pagsunog ng tiyan taba
Tulad ng nababasa mo, ang paglikha ng taba ng tiyan ay hindi lamang isang labis na pagkain. Samakatuwid, ang pagkawala ng taba sa tiyan ay hindi lamang isang bagay na kumain ng mas kaunti. Kailangan mo ring bawasan ang hormon cortisol. Kung ang iyong cortisol ay mananatiling mababa, ang iyong katawan ay maaaring buksan ang 'pintuan' sa mga taba ng cell sa iyong tiyan at sunugin ang taba doon.
Sa susunod na bahagi ng artikulong ito, malalaman mo kung paano mawalan ng taba sa tiyan sa tatlong madaling hakbang . Lahat ng kailangan mong magsimula ay matatagpuan sa ibaba (kasama ang lingguhang menu, listahan ng pamimili, at mga tip upang babaan ang iyong cortisol).
Tayo na't magsimula!
Paano ibababa ang iyong tiyan: ang 3-hakbang na plano
Ito ay isang 3-hakbang na plano kung saan pinapagana mo ang pagkasunog ng taba sa iyong tiyan. Ito ang plano:
- Hakbang 1: maiwasan ang hindi magandang nutrisyon
- Hakbang 2: kumain ng tamang pagkain
- Hakbang 3: Bawasan ang Cortisol
Mayroon lamang isang paraan upang matanggal ang taba: sa pamamagitan ng pagsunog nito. Iyon ang dahilan kung bakit natutunan mo sa mga hakbang 1 at 2 kung aling mga pagkain ang maaari mong pinakamahusay na iwasan at kung aling mga pagkain ang kinakain, upang masunog ang mas maraming calory kaysa sa iyong natupok. Sa planong ito ay susunugin mo ang taba sa isang malusog na paraan at hindi ka magugutom.
Ang pangatlong hakbang ay ibababa ang antas ng iyong dugo sa cortisol upang masunog mo ang taba ng tiyan. Magsimula tayo sa hakbang 1!
Hakbang 1 Mawalan ng timbang Tiyan: iwasan ang mahinang nutrisyon
Kung mawalan ka o tumaba ay tinutukoy 80% sa pamamagitan ng nutrisyon at 20% lamang sa pamamagitan ng palakasan at ehersisyo. Upang mawala ang taba ng tiyan, ang pinakamahalagang bagay ay ang kumain ng tamang pagkain. Pinapayagan ang pag-eehersisyo at palakasan, ngunit hindi kinakailangan.
Ang pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin upang mapabilis ang iyong pagkasunog ng taba ay kumain ng low-carb.
Tulad ng nabasa mo dati, ang isang mababang diyeta na karbohidrat ay napaka epektibo laban sa taba ng tiyan ( pinagmulan ).
Ang kahihinatnan ay tumitigil ako sa pagkain simpleng mga karbohidrat . Ang mga simpleng karbohidrat ay ang masamang karbohidrat. Sanhi nila ang pagtaas ng antas ng asukal sa iyong dugo. Dagdagan din nito ang iyong insulin. Ang insulin ay ang hormon na nagpapasigla sa mga cell upang mag-imbak ng taba at itigil ang pagsunog ng taba. At ayaw mo yun!
Sa ibaba makikita mo ang mga produkto kung saan mahahanap mo ang pinakasimpleng carbohydrates. Iwasan ang mga ito kung nais mong maiwasan ang makaipon ng taba ng tiyan:
- Asukal
- Softdrinks
- Kendi at tsokolate
- Cracker
- Tindahan ng cake
- Mga Chip
- Ice
- Inuming prutas na yogurt at yogurt
- Puting tinapay
- Puting i-paste
- puting kanin
- balot
- Muesli at cruesli
- Gingerbread
Maaari ka pa ring kumain ng carbs, ngunit ang tamang uri lamang: mga kumplikadong carbs. Pinapayagan nitong tumaas ang asukal sa dugo nang mas mabilis at maiwasan ang pag-unlad ng taba ng tiyan ( pinagmulan ).
Sa listahan ng pamimili na maaari mong i-download dito makikita mo ang isang malawak na listahan ng mga produkto na maaari mong kainin nang ligtas at maiwasan ang paggawa ng taba ng tiyan. Buod : Ang pagsunog ng taba sa tiyan ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng simpleng mga karbohidrat (asukal, pastry, puting tinapay, puting bigas, atbp.) Mula sa iyong diyeta. Pinapayagan ang mga kumplikadong karbohidrat.
Hakbang 2 Mawalan ng Tiwang sa Tiyan: Kumain ng Tamang Pagkain
Sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga carbohydrates, tinitiyak mo na ang iyong katawan ay kailangang magsunog ng taba para sa enerhiya. Ito ay kung paano ka magsisimulang magsunog ng tiyan taba. Sa ibaba maaari mong basahin kung ano ang dapat mong kainin upang pasiglahin ang pagsunog ng taba.
Mga pagkain na nasusunog sa tiyan taba
Sinusunog mo ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagkain ng gulay, taba, at protina. Sa pamamagitan ng pagkain ng pagkaing ito, mas mabilis kang nasusunog ng mataas at mababang taba ng tiyan.
Ang madaling gamiting listahan ng pagkain (na matatagpuan sa ibaba) ay nagpapakita kung aling mga pagkain ang talagang makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa tiyan. Ang mga produkto sa listahang ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong tiyan sa dalawang paraan:
- Pinipigilan ka nila na makaipon ng taba sa tiyan.
- Tinitiyak nila na ang iyong pagsunog ng taba ay 'on'
Listahan ng mga pagkaing kontra-tiyan na taba
Gulay:
- Kangkong
- Litsugas
- Endibia
- Kamatis
- Pipino
- Labanos
- Bell pepper
- Zucchini
- Kuliplor
- Broccoli
- Repolyo
- Mga berdeng beans
- Brussels sprouts
- Kalabasa
- Bok choy
- Karot
Protina:
- Mga itlog
- Cottage keso
- greek yogurt
- keso sa maliit na bahay
- Salmon
- herring
- Cod
- Chickadee
- Sardinas
- Mussels
- Mga Prawn
- Lean meat
- Manok
- Mga legumes: lentil, black beans, kidney beans, kidney beans, broad beans, chickpeas
- Tempeh
Mga taba:
- Mga walnuts
- Mga binhi
- Nuggets
- Avocado
- Dagdag na birhen na langis ng oliba
- Dagdag na birhen na langis ng niyog
Mga kumplikadong carbohydrates (sa moderation *):
- Prutas (isa hanggang dalawang paghahatid sa isang araw)
- Oatmeal
- Quinoa
- Alforfón
- Patatas
- Hindi natapos na bigas
* Ang mga carbs na ito ay malusog at pinapanatili ang iyong asukal sa dugo na mababa, ngunit hindi ka makakain ng walang limitasyong. Tiyaking kumain ng isang maliit na bahagi ng mga produktong ito. Kumain ng isang bahagi ang laki ng kamao mo Sa bawat pagkain.
Dagdag: listahan ng pamimili na may higit sa 120 mga produkto upang masunog ang taba ng tiyan
Bumuo ako ng isang malawak na listahan ng pamimili na maaari mong i-download nang libre. Ang isang mahusay na pagsisimula ay kalahati ng trabaho!
Ang listahan ng pamimili na laban sa tiyan ay maaaring ma-download dito sa pdf. Buod : Nawalan ka ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming gulay, protina at fat. Pinapanatili nitong mababa ang asukal sa dugo at nasusunog ang taba ng tiyan.
Hakbang 3 Mawalan ng Timbang sa Tiyan: Mas Mababang Cortisol
Tinawag si Cortisol stress hormone , ngunit maaari rin itong tawaging hormon ng tiyan na taba. Ibaba ang iyong cortisol at sa gayon ay buhayin ang pagsunog ng taba sa iyong tiyan.
Upang masunog ang taba ng tiyan, sundin ang maraming mga sumusunod na tip hangga't maaari. Ang mga tip na ito ay magbubukas ng 'mga pintuang-daan' para sa mga taba ng cell sa lugar ng tiyan, na pinapayagan ang bitawan at sunugin.
Tip 1: bawasan ang stress sa iyong buhay
Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Kapag nagpapahinga ka, ang stress sa iyong katawan ay bumababa, pati na rin ang iyong cortisol. Binabawasan din nito ang iyong gana sa pagkain at maaaring masunog ang taba ng tiyan ( pinagmulan ).
Tip 2: Matulog nang 8 oras sa isang araw
Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng antas ng iyong cortisol. Kaya, makatulog ng 8 oras sa isang araw upang mas mabilis na masunog ang taba ng tiyan.
Tip 3: kumain ayon sa listahan ng pamimili
Nangangahulugan iyon: mababang karbohiya at malusog. I-download dito ang kumpletong listahan ng mga pagbili laban sa taba ng tiyan. Ito ay libre para sa mga mambabasa ng artikulong ito.
Tip 4: iwasan ang alkohol
Ang mga taong umiinom ng alak ay mas mataas ang peligro na magkaroon ng maraming taba sa tiyan ( pinagmulan ). Mas mabuti na huwag uminom ng alak. Kung nais mong uminom ng isang baso, uminom ng maximum na dalawang maliit na servings at uminom ng maraming tubig.
Bakit Hindi Gumagawa ang Mga Ehersisyo sa Abs
Ang pinakamalaking alamat tungkol sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay ang mga pagsasanay sa tiyan na sinusunog ang taba ng tiyan. Ang katotohanan : ang hindi gumagana ang mga ehersisyo sa abs. Hindi mo masusunog ang taba nang lokal. Sinusunog mo ang taba mula sa lahat ng bahagi ng iyong katawan.
Maaari mong isipin ang iyong kalamnan at tisyu ng taba bilang dalawang tao na hindi nagsasalita ng wika ng bawat isa. Anuman ang gawin ng mga kalamnan, ang taba sa paligid nila ay hindi tumutugon. Ang taba ay 'nagsasalita' lamang sa mga hormon at kinokontrol mo ang mga ito sa iyong diyeta.
Dahil ang iyong mga kalamnan ay walang sasabihin tungkol sa kung saan ka nagsusunog ng taba, ang mga ehersisyo sa tiyan ay hindi makakatulong sa iyo na magsunog ng fat fat.
Nakataba ba ang mga kalamnan ng tiyan?
Ang mga pagsasanay sa tiyan ay nagpapalakas ng iyong abs at nagpapabuti sa iyong pustura. Gayunpaman, ang paggawa ng labis na pagsasanay sa tiyan ay maaaring makagambala sa iyong layunin na magkaroon ng isang patag na tiyan. Kapag sinanay mo ang iyong kalamnan, lumalakas sila at lumalaki. At pagkatapos ay lumawak ang iyong lugar ng tiyan.
Gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan upang higpitan ang iyong rehiyon ng tiyan, ngunit huwag gamitin ang mga ito bilang isang ehersisyo na nasusunog sa taba. Kung gagawin mo ang mga ehersisyo sa tiyan, tiyaking sanayin ang lahat ng iba pang mga grupo ng kalamnan na may parehong kasidhian.
Palakasan na makakatulong sunugin ang taba ng tiyan
Mga ehersisyo upang babaan ang tiyan. Kung kumain ka ng malusog at mababa ang karbohim, hindi mo kailangang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang sa iyong tiyan. Sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain at paglilimita sa stress, gumagawa ka ng higit sa sapat upang masunog ang taba ng tiyan.
Gusto mo ba ng palakasan o nais mo lamang magbawas ng timbang sa iyong tiyan? Kaya mayroon kaming isang tip kung saan maaari mong mapalakas ang pagkasunog ng taba sa iyong tiyan!
Ang isport kung saan mo sinusunog ang taba ng tiyan
Ang isang bagong mabisang paraan upang mabilis na masunog ang taba ay HIIT, o pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad . Ang salitang ito sa Ingles ay maaaring isalin bilang High Intensity Interval Training. Nangangahulugan iyon: paputok na palakasan sa loob ng maikling panahon, sa agwat. Reality: Sa 20 minuto ng masinsinang pag-eehersisyo nawalan ka ng mas maraming taba sa tiyan kaysa sa kung tumayo ka sa treadmill nang mahabang panahon!
Pang-agham na pagsasaliksik ( pinagmulan ) ay pinapakita na ang HIIT ay napakabisa sa pagsunog ng fat fat. Isa pang pag-aaral ( pinagmulan Ipinapakita rin na sa pamamagitan ng paggawa ng HIIT ng tatlong beses sa isang linggo, sa halip na normal na cardio ( tulad ng treadmill o elliptical trainer), ikaw:
- Burns makabuluhang mas taba
- Mawalan ng mas malaki ang taba sa tiyan
Ano ang gusto nito? Sa HIIT, gumamit ka ng mas maraming mga fibre ng kalamnan, nakakagawa ng mas maraming mga hormon na nasusunog sa taba (testosterone at paglago ng hormon), at ang iyong pagkasunog ng taba ay nagpapatuloy sa mas mahabang panahon. Kahit na mahaba pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, nagsusunog ka pa rin ng labis na calorie dahil ang iyong metabolismo ay tumakbo nang mabilis.
Iskedyul ng pag-eehersisyo ng HIIT
- Pag-init: jogging o jump jump sa loob ng 3 minuto
- Pagsasanay (ulitin 4 hanggang 8 beses):
- 20 segundo ng sprint / pag-angat ng tuhod / pag-ikot (pagbibisikleta) / paglukso ng lubid *
- 40 segundo pahinga - Cooldown: jogging ng 2 minuto
* Ang pagpapatakbo o paglukso ng lubid ay hindi maganda sa iyong katawan? Pagkatapos ay piliing tumakbo ng 20 segundo at pagkatapos ay magpahinga ng 40 segundo sa bawat oras.
Ang peligro ng labis na pag-eehersisyo
Hindi lahat ng palakasan ay mabuti para sa pagsunog ng taba sa tiyan. Kung nag-eehersisyo ka ng sobra, madalas at napakahirap, ang iyong katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng paggawa ng labis na cortisol. At natutunan mo lamang kung ano ang sanhi nito: ang iyong katawan ay papunta sa mode ng pagtago ng taba sa halip na fat burn mode. At ang taba na ito ay idedeposito pangunahin sa iyong tiyan. Buod : Hindi mo kailangang sanayin ang iyong abs upang masunog ang taba ng tiyan. Ang pag-eehersisyo ay hindi sapilitan, ngunit kung nais mo, pumili ng High Intensity Interval Training (HIIT). Nagbibigay ito ng tulong sa pagkasunog ng fat fat.
Lingguhang menu na kontra-tiyan na taba
Pagkain upang mawala ang timbang tiyan. Upang matulungan kang makapagsimula sa pagsunog ng taba (tiyan), pinagsama ko ang isang lingguhang menu para sa iyo sa ibaba. Ang lingguhang menu na ito ay batay sa mga produkto sa libreng listahan ng pamimili. Para sa bawat araw ng linggo makakahanap ka ng isang plato para sa agahan, tanghalian at hapunan na maaari mong mawala nang epektibo ang taba ng tiyan.
Almusal: Oatmeal lugaw na may kanela, pulot at 2 kutsarang keso sa maliit na bahay bilang isang topping
Almusal: Ang Ham at letsugas ay gumulong kasama ang Greek yogurt
Almusal: Spinach, mangga at cottage cheese smoothie
Almusal: Omelette na may mga kamatis na cherry at pinausukang manok
Almusal: Mga cake ng bigas na may abukado at itlog
Almusal: Cottage keso na may flaxseed, oatmeal at mga pasas almusal: piniritong mga itlog na may spinach at kamatis
Tanghalian: Raw salad ng kamatis ng kamatis, paminta, pipino, karot, beet, mga nogales, langis ng oliba, paminta at asin sa dagat
Tanghalian: Green salad na may bell pepper, strawberry, feta cheese at balsamic suka
Tanghalian: Mga cake ng bigas na may hummus at keso sa maliit na bahay
Tanghalian: Lentil salad, pinausukang trout fillet, litsugas, kamatis at mga olibo.
Tanghalian: Kamote na may cottage cheese sauce at green salad. Tanghalian: kamatis na sopas na may beans. Tanghalian: Saging, beet, kale, unsweetened coconut milk at chia seed smoothie.
Presyo: Zucchini spaghetti na may avocado sauce, pine nut at sariwang spinach
Presyo: Kalabasa na sopas na may pinausukang manok
Presyo: Inihaw na salmon na may steamed gulay
Presyo: Igisa ang mga gulay at gulay
Presyo: Turkey fillet na may kayumanggi bigas at gulay
Presyo: Raw Kamote at Endive Stew kasama si Bacon
Presyo: Spicy oven ng pinggan ng manok, paminta, sibuyas, kamatis at talong
Paano mabawasan ang baywang at kung ano ang mabababa ng tiyan
Maraming mga sobrang timbang na tao ang may maraming taba sa paligid ng tiyan. Gusto nila ng isang mas payat na baywang. Kung nakamit nila iyon, magiging nasiyahan na sila. Ngunit paano mo ito magagawa ngayon? Magkasalungat ang mga ulat tungkol dito. Ginagawa mo ba o hindi ang mga ehersisyo sa tiyan tulad ng mga sit-up at sit-up? O sanay ng marami at napakahirap? Sa artikulong ito, ang ilan sa mga belo na nakapalibot sa misteryo na ito ay naangat.
Ang mga sit-up, sit-up, at crunches ay hindi kinakailangan.
Impormasyon tungkol sa pagkawala ng taba tiyan ito ay karaniwang magkasalungat. Maraming mga tao ang nagsasanay ng kanilang abs nang napakahirap, naniniwala na maaari silang mawalan ng taba ng tiyan kasama nito. Gayunpaman, madalas na nakakamit nila ang kaunti o walang mga resulta. Mayroon bang mas mahusay na mga paraan upang makamit ang isang payat na baywang at patag na tiyan?
Isang masustansiyang diyeta
Kung nais mo ang isang payat na baywang at isang patag na tiyan, ang unang bagay na kinakailangan ay kumain ng mabuti at malusog na diyeta. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga sustansya, lalo na kung masidhi ka ng ehersisyo. Kung walang mga nutrisyon, ang iyong metabolismo ay hindi maaaring gumana at magpapayat ka lamang. Maraming tao pa rin ang nag-iisip na kung nais mong magbawas ng timbang, dapat kang kumain ng kaunti hangga't maaari. Ang ideyang ito ay pinalitan ng siyentipikong pagsasaliksik. Ipinapakita nito na ang pagsunod sa isang malusog, balanseng diyeta na may sapat na mga nutrisyon ay isang paunang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Mapunta ang iyong metabolismo
Ang sikreto sa isang payat na baywang ay upang masimulan ang iyong metabolismo. Kapag ang iyong metabolismo ay tumatakbo nang maayos, nagsisimula ang iyong katawan na magsunog ng mga fat cells, kasama na ang mga fat cells sa baywang at sa tiyan. Awtomatiko itong nangyayari. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang ilagay ang iyong metabolismo upang gumana. Narito kung paano mo magagawa ito.
Kumain at mag-ehersisyo
Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at regular, ang iyong metabolismo ay kicks in. Sa pamamagitan ng madalas na pagkain ng maliliit (micro) na pagkain, mas mabilis ang iyong metabolismo. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagpapanatili ng iyong metabolismo. Sa pamamagitan ng hindi paglaktaw ng agahan, ang iyong metabolismo ay nagsisimula sa umaga. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo bago mag-agahan, ang iyong metabolismo ay nagsisimula nang maaga sa umaga. Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapanatili sa iyong metabolismo. Ang regular na pagsasanay ay nagpapanatili ng iyong metabolismo. Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapanatili ng iyong metabolismo, kahit na nagpapahinga ka o natutulog.
Uminom ng marami
Ang pangangailangan na uminom ng marami ay hindi masasabi. Uminom ng mga likido na mayroong kaunti o walang calories. Pangunahin ang tubig at berdeng tsaa. Parehong likido stimulate pantunaw at metabolismo. Ang berdeng tsaa ay isang napakahusay na tulong sa pagbawas ng timbang at isang malakas na antioxidant din. Ang mga sariwang prutas na prutas, pinisil, ay mainam ding inumin. Mayaman sila sa hibla, bitamina at antioxidant. Ang pag-inom ng marami ay tumutulong sa metabolismo, na hindi maaaring gumana nang walang sapat na likido. Nakakatulong din ito na alisin ang basura at mga lason mula sa katawan. Kung nagsasanay ka ng maraming, kailangan mo ng higit pang mga likido kaysa sa normal at tiyak na dapat uminom ka ng marami.
Ang mga calory na nainit - nasunog ang calorie = pagkawala o
pagtaas ng timbang Ang pagkawala ng timbang ay isang eksaktong eksaktong kabuuan, o sa halip isang pagbabawas, sa bilang ng mga calorie na nakakain na binawas ang bilang ng mga nasunog na calorie. Ang mas kaunting mga calory na iyong kinakain (pagbibigay pansin sa calory na halaga ng iyong kinakain) at mas maraming calories ang iyong sinusunog (ehersisyo ang tamang paraan), mas maraming timbang ang mawawala sa iyo. Ang mga calory na pumapasok sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong bibig na hindi masusunog (sapagkat tamad kang umupo sa iyong upuan, halimbawa) ay nakaimbak ng iyong katawan bilang isang taba. Sa madaling salita, kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa nasusunog, magkakaroon ka ng timbang.
Kumbinasyon ng lahat
Ang pagkawala ng timbang ay palaging isang kumbinasyon ng mga nabanggit na kadahilanan. Kung sinimulan mo ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagkain ng malusog, magsisimula ang iyong katawan na magsunog ng labis na taba, kabilang ang taba sa tiyan. Hindi mo maaaring alisin ang alinman sa mga item na nabanggit, dahil hindi ka makakakuha ng mga resulta. Ang kumbinasyon lamang ang gumagana. Kapag na-on mo ang 'machine', maaari kang magsimulang gumawa ng karagdagang mga sit-up at iba pang mga tukoy na ehersisyo. Sa ganoong paraan, lumalaki ang magagandang kalamnan ng tiyan at baywang, at kung saan may kalamnan, walang taba.
Mga Nilalaman
- Ang sanhi ng isang malaking tiyan
- Sanhi 1: masyadong maraming calories
- Mababang karbeta sa diyeta na pinaka-epektibo laban sa taba ng tiyan
- Sanhi 2: Stress!
- Ang solusyon: buhayin ang pagsunog ng tiyan taba
- Paano ibababa ang iyong tiyan: ang 3-hakbang na plano
- Hakbang 1 Mawalan ng timbang Tiyan: iwasan ang mahinang nutrisyon
- Hakbang 2 Mawalan ng Tiwang sa Tiyan: Kumain ng Tamang Pagkain
- Mga pagkain na nasusunog sa tiyan taba
- Listahan ng mga pagkaing kontra-tiyan na taba
- Dagdag: listahan ng pamimili na may higit sa 120 mga produkto upang masunog ang taba ng tiyan
- Hakbang 3 Mawalan ng Timbang sa Tiyan: Mas Mababang Cortisol
- Bakit Hindi Gumagawa ang Mga Ehersisyo sa Abs
- Nakataba ba ang mga kalamnan ng tiyan?
- Palakasan na makakatulong sunugin ang taba ng tiyan
- Ang isport kung saan mo sinusunog ang taba ng tiyan
- Iskedyul ng pag-eehersisyo ng HIIT
- Ang peligro ng labis na pag-eehersisyo
- Lingguhang menu na kontra-tiyan na taba
- Paano mabawasan ang baywang at kung ano ang mabababa ng tiyan
- Isang masustansiyang diyeta
- Mapunta ang iyong metabolismo
- Kumain at mag-ehersisyo
- Uminom ng marami
- Ang mga calory na nainit - nasunog ang calorie = pagkawala o
- Kumbinasyon ng lahat
- Flax Seeds para sa Pagbawas ng Timbang, Flaxseed para sa Pagbawas ng Timbang
- Apple Cider Vinegar upang mawala ang timbang sa kung gaano katagal ...
- Ang Soy Fattening ba? Tuklasin kung bakit tinutulungan ka ng toyo na mawalan ng timbang
- Paano gumaling ang Balanitis? sintomas, sanhi, pagpapagaling, ...
- Paano malalaman kung mayroon akong DROPPED OVARIES Mga Sintomas at Paggamot
- Ang Pagbawas ng Timbang ng Mga Pellets na 'Auriculotherapy para sa pagbaba ng timbang'