Ang diyeta ng militar ay kasalukuyang isa sa mga pinakatanyag na pagkain sa buong mundo. Sinasabing makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, hanggang sa 10 pounds (4.5 kg) sa isang solong linggo .
Libre din ang diet sa militar. Walang libro, mamahaling pagkain, o suplemento na kailangan mong bilhin.
Ngunit gumagana ba talaga ang diyeta na ito, at ito ba ang isang bagay na dapat mong subukan? Ipinapaliwanag ng artikulong ito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa diyeta ng militar.
Ano ang diyeta sa militar? - Diyeta ng militar 3 araw
Ang diyeta sa militar, na tinatawag ding 3-araw na diyeta, ay isang diyeta sa pagbawas ng timbang na makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 10 pounds sa isang linggo.
Kasama sa plano sa pagdidiyeta ng militar ang isang 3-araw na plano sa pagkain na sinusundan ng 4 na araw na pahinga, at ang lingguhang pag-ikot ay paulit-ulit na paulit-ulit hanggang maabot mo ang iyong target na timbang.
Sinasabi ng mga tagataguyod ng diyeta na ito ay dinisenyo ng mga nutrisyonista ng US Army upang mabilis na makagawa ng mga sundalo.
Gayunpaman, ang totoo ay ang diyeta ay hindi kaakibat sa anumang institusyon ng militar o gobyerno.
Ang pagdidiyeta ng militar ay napupunta rin sa maraming iba pang mga pangalan, kabilang ang diyeta ng navy, diyeta ng hukbo, at maging ang pagdiyeta ng sorbetes.
tala:
3-araw na diyeta sa militar . Ang Military Diet ay isang mababang calorie diet na pagbawas ng timbang na sinasabing nagtataguyod ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa loob lamang ng isang linggo.
Ang Diet ng Militar: Isang Gabay sa Nagsisimula (na may isang Meal Plan)
Paano gumagana ang diyeta sa militar?
Ang 3-araw na diyeta sa militar ay nahahati sa 2 yugto sa loob ng 7 araw na panahon.
Para sa unang 3 araw, dapat mong sundin ang isang mababang calorie na plano sa pagkain para sa agahan, tanghalian, at hapunan. Walang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Ang kabuuang paggamit ng kaloriya sa yugto na ito ito ay humigit-kumulang 1,100-1,400 calories bawat araw.
Ito ay mas mababa kaysa sa average na paggamit ng may sapat na gulang, ngunit maaari mong suriin ang iyong sariling mga kinakailangan sa calorie gamit ang calculator na ito.
Para sa natitirang 4 na araw ng isang linggo, hinihikayat kang kumain ng malusog at patuloy na panatilihing mababa ang paggamit ng calorie.
Mga tagapagtanggol ng pagkain Inaangkin nila na maaari mong ulitin ang diyeta nang maraming beses hanggang maabot mo ang iyong target na timbang.
tala:
Ang unang 3 araw ng pagdidiyeta ng militar ay may itinatag na plano sa pagkain at may kasamang paghihigpit sa calorie. Ang natitirang 4 na araw ay may mas kaunting mga paghihigpit.
Ang plano sa pagkain
Menu ng diet sa militar
Ito ang 3-araw na plano sa pagkain sa pagdidiyeta ng militar.
Araw 1
Ito ang plano sa pagkain para sa araw na 1. Ito ay kumakatawan sa tungkol sa 1,400 calories.
Almusal:
Isang slice ng toast na may 2 kutsarang peanut butter.
Kalahati ng isang kahel.
Isang tasa ng kape o tsaa (opsyonal).
Tanghalian:
Isang slice ng toast.
Kalahating tasa ng tuna.
Isang tasa ng kape o tsaa (opsyonal).
Presyo:
Isang 3-onsa (85-gramo) na paghahatid ng karne na may isang tasa ng berdeng beans.
Isang maliit na mansanas.
Kalahating saging.
Isang tasa ng vanilla ice cream.
Araw 2
Ito ang mga pagkain para sa araw na 2, na nagdaragdag ng hanggang sa 1,200 calories.
Almusal:
Isang slice ng toast.
Isang matapang na itlog.
Kalahating saging.
Isang tasa ng kape o tsaa (opsyonal).
Tanghalian:
Isang matapang na itlog.
Isang tasa ng keso sa maliit na bahay.
5 crackers.
Isang tasa ng kape o tsaa (opsyonal).
Presyo:
Dalawang maiinit na aso, walang tinapay.
Kalahating tasa ng karot at kalahating tasa ng brokuli.
Kalahating saging.
Kalahating tasa ng vanilla ice cream.
Araw 3
Narito ang plano para sa araw na 3, na umaabot sa humigit-kumulang na 1,100 calories.
Almusal:
Isang 1-onsa na slice ng cheddar cheese.
5 crackers.
Isang maliit na mansanas.
Isang tasa ng kape o tsaa (opsyonal).
Tanghalian:
Isang slice ng toast.
Isang itlog, luto subalit nais mo.
Isang tasa ng kape o tsaa (opsyonal).
Presyo:
Isang tasa ng tuna.
Kalahating saging.
1 tasa ng vanilla ice cream.
Huwag mag-atubiling uminom ng maraming kape o tsaa hangga't gusto mo, hangga't hindi ka nagdaragdag ng mga calorie mula sa asukal o cream. Uminom din ng maraming tubig.
Ang natitirang 4 na araw
Ang natitirang bahagi ng linggo ay nagsasangkot din ng pagdidiyeta.
Pinapayagan ang mga meryenda at walang mga paghihigpit sa pangkat ng pagkain. Gayunpaman, pinapayuhan kang limitahan ang iyong mga laki ng bahagi at panatilihin ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa ibaba 1,500 bawat araw.
Maaari kang makahanap ng isang listahan ng mga website at app upang subaybayan ang iyong paggamit ng calorie sa artikulong ito.
Walang ibang mga patakaran para sa natitirang 4 na araw ng diyeta.
tala:
Ang unang 3 araw ng diyeta ay mayroong isang nakapirming menu, habang ang iba pang 4 ay hindi gaanong pinaghihigpitan. Hinihimok ka pa rin na kumain ng malusog at paghigpitan ang caloriya sa natitirang 4 na araw.
Pinapayagan ang mga karagdagang pagkain
Pinapayagan ang mga kapalit sa 3-araw na yugto para sa mga may mga paghihigpit sa pagdidiyeta, ngunit ang mga paghahatid ay dapat maglaman ng parehong bilang ng mga calorie.
Halimbawa, kung mayroon kang isang peanut allergy, maaari kang magpalit ng peanut butter para sa almond butter.
Maaari mo ring ipagpalit ang 1 tasa ng tuna para sa mga almond kung ikaw ay isang vegetarian.
Ang mahalaga lamang ay ang mga calory ay mananatiling pareho. Kung binago mo ang plano sa pagkain sa anumang paraan, kailangan mong bilangin ang mga calorie.
Hinihikayat ng mga tagasuporta ng diyeta ng militar ang pag-inom ng mainit na tubig na may lemon, ngunit inirerekumenda laban sa artipisyal na pinatamis na inumin. Gayunpaman, walang pang-agham na dahilan kung bakit ito ay isang magandang ideya.
tala:
Kung mayroon kang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, pagkatapos ay pinapayagan kang palitan ang mga pagkain na pantay na halaga ng mga calorie.
Batay sa Katibayan ang Batayan sa Pagkain ng Militar?
Walang mga pag-aaral sa diyeta ng militar. Gayunpaman, ang average na tao ay malamang na mawalan ng ilang pounds dahil sa isang linggong paghihigpit sa caloric.
Kung mas kaunting mga calory ang pumapasok sa iyong tisyu sa taba kaysa lumabas, mawalan ka ng taba. Punto.
Gayunpaman, inaangkin ng mga tagataguyod ng diyeta na mayroon itong tiyak na kalamangan sa pagbawas ng timbang dahil sa mga kumbinasyon ng pagkain sa plano sa pagkain. Ang mga kombinasyong ito ay sinasabing taasan ang iyong metabolismo at magsunog ng taba, ngunit walang katotohanan sa likod ng mga pahayag na ito.
Naglalaman ang kape at berdeng tsaa ng mga compound na maaaring dagdagan ang metabolismo, ngunit walang mga kilalang kumbinasyon ng pagkain na may kakayahang gawin ito (1, 2, 3, 4).
At, kung titingnan mo ang pangkalahatang mga pagkain na kasama sa plano sa pagkain, parang hindi ito isang taba na nasusunog na diyeta.
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapasigla ng metabolismo nang higit pa sa ibang mga pagkain (5, 6). Ngunit ang karamihan sa mga pagkain sa diyeta ng militar ay mababa sa protina at mataas sa carbohydrates, na isang masamang kombinasyon para sa pagbawas ng timbang.
Ang ilang mga tao ay inaangkin din na ang diyeta na ito ay may katulad na mga benepisyo sa kalusugan sa paulit-ulit na pag-aayuno. Gayunpaman, walang pag-aayuno sa diyeta, kaya't ito ay hindi totoo.
tala:
Ang diyeta ng militar ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil napakababa ng calories. Gayunpaman, wala itong anumang mga espesyal na kalamangan na ginagawang mas epektibo kaysa sa iba pang mga pinaghihigpitang pagdidiyeta ng calorie.
Ang diyeta ba ng militar ay ligtas at sustainable?
Ang diyeta ng militar ay marahil ay ligtas para sa average na tao dahil ito ay masyadong maikli upang makagawa ng pangmatagalang pinsala.
Gayunpaman, kung ikaw ay nasa diyeta na ito nang maraming buwan, ang mahigpit na limitasyon ng calorie ay maaaring ilagay sa panganib sa mga kakulangan sa nutrisyon.
Totoo ito lalo na kung hindi ka regular na kumakain ng gulay at iba pang mga de-kalidad na pagkain sa iyong mga araw na pahinga.
Bukod pa rito, ang pagkain ng mga maiinit na aso, crackers, at ice cream bawat linggo ay may potensyal na maging sanhi ng mga problemang metabolic. Ang Junk food ay hindi dapat maging isang regular na bahagi ng iyong diyeta.
Sa mga tuntunin ng pagpapanatili, ang diyeta na ito ay medyo madaling gawin. Hindi ito nakasalalay sa mga pangmatagalang pagbabago sa ugali at nangangailangan lamang ng paghahangad sa isang maikling panahon.
Sinabi nito, marahil ay hindi ito makakatulong sa iyo na panatilihing mahaba ang timbang dahil hindi ito makakatulong sa iyong baguhin ang iyong mga ugali.
tala:
Ang diyeta ng militar ay malamang na ligtas para sa malusog na tao, ngunit hindi ito dapat gawin sa mahabang panahon. Marahil ay hindi ito hahantong sa pangmatagalang pagbawas ng timbang.
Maaari Ka Bang Mawalan ng 10 Pounds Sa Isang Linggo?
Ang pagkain na ito ay naging tanyag dahil sinasabi nito na maaari kang mawalan ng 10 pounds (4.5 kg) sa isang linggo.
Sa teoretikal, ang rate ng pagbaba ng timbang ay posible para sa mga sobrang timbang na mga tao na mahigpit na naghihigpit sa caloriya. Gayunpaman, karamihan sa pagbaba ng timbang ay sanhi ng pagkawala ng tubig, hindi taba.
Mabilis na bumababa ang bigat ng tubig habang bumababa ang mga tindahan ng glycogen ng katawan, na nangyayari kapag ang mga karbohidrat at calorie ay pinaghihigpitan (7).
Mukha itong mahusay sa sukatan, ngunit ang timbang na iyon ay makakakuha muli kapag nagsimula ka na ring kumain ng normal.
Buod:
Posibleng mawala ang 10 pounds sa isang linggo. Gayunpaman, karamihan sa mga ito ay ang bigat ng tubig, na mabawi kapag nagsimula kang kumain ng normal.
Maaari itong gumana, ngunit hindi magtatagal
Kung nais mong mawala nang mabilis ang ilang libra, makakatulong ang diyeta ng militar.
Ngunit ikaw din, ay malamang na mabawi muli ang bigat. Ito ay simpleng hindi magandang diyeta para sa pangmatagalang pagbawas ng timbang.
Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang at pag-iingat nito, maraming mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang na mas mahusay kaysa sa diyeta ng militar.
Mga Nilalaman
- Ano ang diyeta sa militar? - Diyeta ng militar 3 araw
- Paano gumagana ang diyeta sa militar?
- Ang plano sa pagkain
- Menu ng diet sa militar
- Araw 1
- Araw 2
- Araw 3
- Ang natitirang 4 na araw
- Pinapayagan ang mga karagdagang pagkain
- Batay sa Katibayan ang Batayan sa Pagkain ng Militar?
- Ang diyeta ba ng militar ay ligtas at sustainable?
- Tulong ng Gobyerno Upang Bumili ng Isang Bahay Sa Kauna-unahang Oras
- Magkano ang kikitain ng isang nars sa Estados Unidos? - kumpletong gabay
- Emergency Medicaid para sa Mga Buntis na Babae
- Pangarap Tungkol sa Mga Kahulugan ng Singsing ng Pakikipag-ugnayan
- Mga Kinakailangan Upang Bumili ng Isang Bahay Sa Estados Unidos - Gabay
- Paano punan ang isang order ng pera para sa IRS