Ang pagdikit sa diyeta ng keto ay sapat na mahirap kapag mayroon kang isang buong kusina at maaaring magluto mula sa iyong keto meal plan sa bahay. Ngunit ang pagdikit sa isang mataas na taba, low-carb diet ay ibang kuwento kapag naglalakbay ka para sa trabaho o kasiyahan.
Ang Keto habang naglalakbay ay maaaring mukhang isang malaking hamon - ngunit hindi ito dapat. Basahin ang para sa pinakamahusay na mga pagkain ng keto para sa kalsada at mga meryenda na low-carb na maaari mong makita halos kahit saan.
Kung ikaw ay nasa ketogenic diet para sa pagbawas ng timbang o mas mahusay na enerhiya - walang dahilan upang ikompromiso ang ketosis dahil lamang sa daan ka.
# 1. Kumain ng mabuti bago ka umalis sa iyong tahanan
Ang isang mababang diyeta sa karbohiya ay nangangahulugang pag-ubos ng mga pagkain na hindi nagtataglay ng isang mataas na halaga ng mga karbohidrat na karamihan ay matatagpuan sa mga pagkaing may asukal, pasta, tinapay, atbp.
Ang isa sa pinakamahalagang tip na maaari mong sundin upang mapanatili ang iyong mababang diyeta sa carb kahit na habang naglalakbay ay upang punan ang iyong mababang mga item sa pagkain ng carb bago ka umalis sa iyong tahanan.
Ito ay maaaring maging makabuluhang kapaki-pakinabang dahil ang iyong bahay ay ang tanging lugar kung saan ka makakain ng sapat ng iyong mababang pagkaing karbohidrat. Huwag magmadali, simulan ang iyong paglalakbay na pakiramdam na nabusog at nasiyahan.
Maaari kang magkaroon ng pinakuluang itlog, lutong bacon, reheated egg muffin, prutas tulad ng berry o mani. Maliban dito, maaari ka ring maghanda ng pagkain para sa iyong sarili kung mayroon kang sapat na oras, na kasama ang mga sausage na may mga kabute at kamatis o avocado na may mayonesa.
# 2. Mahusay ang sining ng pagkain sa mga restawran
Habang naglalakbay, ang mapagkukunan lamang ng pagkain na mayroon tayo ay ang mga restawran o tindahan ng pagkain. Ito ay isang sining na dapat mong makabisado kung nais mong mabuhay ng isang malusog na pamumuhay at sundin ang iyong plano sa mababang diyeta na karbohidrat.
Kumain nang may kumpiyansa at tandaan ang mga sumusunod na puntos habang nag-order ng iyong pagkain. Sabihin ang isang malaking hindi sa tinapay sa halip, maaari kang humiling ng ilang mga sobrang gulay. Ganito namin pinapalitan ang almirol ng maraming malusog na mineral at bitamina.
Upang paganahin ang iyong pagkain, maaari ka ring magdagdag ng mantikilya. Subukang laktawan ang pagkain ng dessert, gayunpaman, kung mahirap iyon, mag-order ng ilang mga berry na pinalamutian ng mabibigat na cream.
Sa kabutihang palad, maraming mga keto friendly na restawran na maaari mong makita. Siguraduhing hilingin sa kanila na ipasadya ang iyong mga pagkain upang mapapanatili mo itong mababang carb.
# 3. Mag-pack ng ilang mga packet ng mababang mga meryenda sa karbata para sa paglalakbay
Marami sa atin ang may tukso na magulo sa isang bagay habang naglalakbay. Gayunpaman, mahirap na maghanap ng angkop na mga item sa pagkain ayon sa iyong plano sa pagdidiyeta habang naglalakbay sa mga riles o sa isang eroplano.
Samakatuwid, palaging napakatalino na dalhin ang iyong mga meryenda sa iyong sarili upang maiwasan ang tukso ng pagkain ng madaling magagamit na mga nakakain na item sa istasyon ng riles.
Ilagay ang ilang mga mani o nut butter sa iyong bag habang naglalakbay. Maaari mo ring i-pack ang peeled hard-pinakuluang itlog mula sa bahay. Huwag kalimutang magdagdag ng asin upang mapahusay ang panlasa.
Ang keso ay maaari ding isang pagpipilian sa iyong listahan. Ang ham na may mga cheese roll-up ay maaaring maging bagay mo. Magdala ng tsokolate na mayroong higit sa 70% cacao o langis ng oliba para sa mga salad o gulay para sa ilang karagdagang kagat.
# 4. Gumamit ng kape upang mapalayo ang iyong kagutuman
Ang caffeine ay hindi lamang nagpapagaling ng mga pagnanasa ng pag-inom ng inumin ngunit nakakatulong din na mabawasan ang gutom. Samakatuwid, huwag kalimutang magdala ng tsaa o kape sa iyong sarili.
Ang iyong kape ay maaaring itim o puno ng mabibigat na cream o natunaw na mantikilya. Ang isang solong tasa ng kape ay madaling matulungan ka upang maiwaksi ang iyong kagutuman.
Kumuha ng isang tasa ng kape o tsaa (anuman ang mayroon ka) sa tuwing nais mong kumain ng isang bagay. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na makontrol ang iyong mga pagnanasa sa pagkain hanggang sa mapunta ka sa isang lugar na may mas mabuti at malusog na pagkain.
# 5. Subukan ang pag-aayuno
Kung susundin mo ang iyong diyeta na mababa ang karbohiya ayon sa relihiyon, napakadali para sa iyo na gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno sa isang regular na batayan.
Kung kailangan mong sumakay sa isang flight o tren upang mahuli ng maaga sa umaga, pagkatapos ay punan ang iyong sarili ay tamang pagkain sa pagkain at huwag kumain kahit kaunti hanggang sa oras ng hapunan.
O maaari mong gawin ito sa anumang ibang paraan na nababagay sa iyo ang pinakamahusay. Ang diskarteng ito ay hindi lamang ginagawang simple ang iyong paglalakbay ngunit tumutulong din sa iyo na maiwasan ang hindi malusog na diyeta.
Ang pag-aayuno ay maaaring gawin kahit saan at sa anumang punto ng oras. Samakatuwid, ang pagsubok na itanim ito bilang isang ugali ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo at sa iyong kalusugan. Cool na! Para sa mismong pagsakay sa eroplano, palagi akong kumukuha ng isang maliit na insulated cooler bag, isa na umaangkop sa loob ng aking bitbit, kasama ko. Sa ganoong paraan, madadala ko ang ilang higit pang nasisirang mga item sa maghapon. Gupitin ang mga veggies at isawsaw, mga stick ng keso, o kahit isang maliit na salad at dressing. Nalaman din akong kumuha ng mga natirang labi mula sa hapunan ng gabi bago ako umalis, tulad ng lutong sausage o steak. Tiyaking nakabalot ka ng ilang mga napkin at plastik na kagamitan. At subukang iwasan ang mga mabahong item tulad ng tuna salad o egg salad, upang hindi masaktan ang pandamdam ng olfactory ng iyong mga kapwa manlalakbay. Home Away from Home: Pupunta saanman may kusina? Perpekto! Magtabi ng ilang silid sa iyong bagahe para sa iyong mga paboritong sangkap ng mababang karbohidrat. Pupunta ako sa Canada taun-taon kasama ang aking pamilya, kung saan nagrenta kami ng isang malaking maliit na bahay. Palagi akong nag-iimpake ng ilang almond harina at pangpatamis sa aking maleta, pati na rin ang ilang mga Lily's Chocolate Chips, dahil ang mga bagay na ito ay mahirap hanapin at / o labis na mahal doon. Pagkatapos ay bumili ako ng iba pang mga sangkap tulad ng mga itlog, pulbos ng kakaw, mantikilya at cream, at handa akong gumawa ng sarili kong mga muffin at mabilis na tinapay. At dahil ang mga pag-upa sa kusina ay maaaring walang mahusay na pagpipilian ng mga baking pans, nagdadala din ako ng mga muffin cup na maaaring tumayo nang mag-isa at hindi nangangailangan ng isang muffin pan. Pwede mong gamitin silikon o matigas na papel ng baking cup . Sinabi ni Maria ng Keto AdaptedPalagi kaming nakakakuha ng lugar na may kusina. Karaniwang gumagana ang labis na gastos sa oras na makatipid ka sa pagkain sa labas.Plano ng plano ng plano. Nakahanap pa kami ng mga serbisyo na pinupunan ang ref bago ka magpakita. Noong nakaraang taglamig nang manatili kami sa Maui tumawag sila upang i-double check na nais namin ng maraming mga itlog at mantikilya !. Mag-isip tungkol sa mga paraan upang mabago ang iyong paghahatid ng pagkain; halimbawa, kung ang mga itlog ay isang malaking bahagi ng iyong diyeta, isaalang-alang ang hard-kumukulo ng bilang ng mga ito. Madali itong maiimbak, may kakayahang umangkop, at mapapanatili ka sa track. Ang beef jerky o de-lata na salmon, tuna, at manok ang iyong mga kaibigan dito. Ang mga de-latang olibo at protina ay may iba pang mga pagpipilian. Ang mga pagkaing meryenda (tulad ng pinatuyong mga mani, string cheese, at mga hiwa ng pepperoni) ay mahusay na mga pagpipilian upang isaalang-alang; hindi lamang natutugunan ang mga ito ng instant na pagnanasa sa kaunting halaga, madali itong maaaring maging isang kumpleto at matatag na pagpipilian sa pagkain. Ang sariwang ani (isipin ang iyong mga macros!) Tulad ng mga avocado ay isang mahusay na pagpipilian na maaaring mabili sa iyong lokasyon at maiimbak nang maayos sa isang hindi napapalamig na kapaligiran hangga't hindi mo gupitin o ihanda ang mga ito muna. Karamihan sa mga lugar na iyong matutuluyan ay nag-aalok ng ilang mga pagpipilian sa palamigin. Ang pagbili ng malamig na pagbawas at pag-block ng keso ay makakatulong na masiyahan ang iyong mga pagpipilian sa karne at taba. Mag-isip tungkol sa paggawa ng egg salad, tuna salad, o chicken salad; maaari ring ihanda ang mga ito sa isang silid sa hotel kung plano mong maaga (hal., magdala ng pinakuluang itlog, de-latang karne, at lalagyan ng imbakan mula sa bahay, pagkatapos ihalo ang salad sa iyong patutunguhan). Kung ang paglalakbay na ito ay magiging isang maraming araw na pananatili, isaalang-alang ang paghahanda ng maraming pagkain at pagyeyelo sa kanila, pagkatapos ay ilipat ang mga pagkain sa susunod na araw mula sa freezer patungo sa ref tuwing umaga. Ang mga sariwang pagpipilian ng karne, tulad ng isang rotisserie manok o mga pakpak ng manok mula sa isang deli, ay iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang; ang mga item na ito ay inihanda para sa iyo at maaaring magdagdag ng isang makabuluhang antas ng pagkakaiba-iba sa iyong mga handa na item. Ang hummus at keso ay iba pang magagaling na ideya. Maraming mga restawran (fast food din) ay may mababang mga mains at gilid ng carb. Kung nais mo ang isang burger, hilingin na balutin ito ng letsugas o iwanan ang tinapay. Ang steak, isda at iba pang mga karne sa pangkalahatan ay mababang karbohidrat. Para sa mga panig, iwasan ang mga bagay tulad ng fries, bigas at beans sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga karaniwang item tulad ng mga salad, asparagus at mga inihaw na gulay. At tiyaking pumunta sa Chipotle! Kunin ang mangkok, walang bigas o beans, at punan ang mas maraming karne, keso, guacamole at sour cream na gusto mo! Magulat ka kung ilan lang ang mga pagpipilian ng keto na magagamit doon. Ang paglalakbay ay maaaring maging isang dahilan upang umalis sa iyong diyeta, o isang kapanapanabik na pagkakataon upang matuklasan ang mga bagong pagkain at paraan upang maihanda sila. Tandaan na ang anumang problema ay maaaring mapagtagumpayan ng tamang dami ng paghahanda, at matagumpay na manatili sa diyeta ng keto habang naglalakbay ay walang kataliwasan. Carpe diem! Ang paglalakbay ay maaaring maging pagkain sa iyong kaluluwa, gayunpaman, huwag hayaan ang pagkain na iyong kinakain na sumira sa iyong katawan. Sundin ang iyong diyeta na mababa ang karbohiya ayon sa relihiyon sa pamamagitan ng pagsunod sa mga nabanggit na tip upang maglakbay kapag nagdidiyeta ka sa patnubay na ito. Samantala, huwag kalimutang uminom ng maraming tubig. Ang paglalakbay ay hindi isang dahilan upang lokohin ang iyong mababang diyeta sa karbohiya, gawing priyoridad ang kalusugan at masiyahan sa iyong mga piyesta opisyal. Mga NilalamanMga Pagpipilian sa Pagkain
Mga hindi palamig na pagkain
Mga palamig na pagkain
Mga restawran
Nakuha Mo Ito!
Takeaway: